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怎樣飲食健康又能減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:20

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怎樣飲食健康又能減肥

閆雅更營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

通常健康飲食是指滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要，不造成營(yíng)養(yǎng)素過(guò)?；蛉狈?。減肥的原理是機(jī)體攝入的能量少于消耗的能量，機(jī)體處于負(fù)能量平衡狀態(tài)，體重逐漸下降。健康減肥飲食建議飲食均衡，合理科學(xué)食用三餐，其中碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)要合理的比例，維生素、礦物質(zhì)及微量元素、膳食纖維等均應(yīng)適量攝入，同時(shí)多補(bǔ)充水分。

健康的飲食包括適量攝入碳水化合物，可以選擇粗糧如燕麥、紅薯、紫薯等，其含有豐富的膳食纖維，一定程度上有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。保證含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、牛肉等，蛋白質(zhì)是機(jī)體重要的組成部分，健康飲食需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜水果如蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、黃瓜、西紅柿、西藍(lán)花等，其中富含維生素和礦物質(zhì)，是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)不能因?yàn)闇p肥拒絕攝入脂肪，脂肪是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以為身體提供熱量。

此外，建議少吃高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，避免攝入碳酸飲料以及高糖飲料等，還可以適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體抵抗力。

2023-09-12瀏覽3548次

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