首頁資訊競走屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

競走屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 04:34

競走屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)。競走主要通過持續(xù)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肺功能提升，其能量供應(yīng)以有氧代謝為主，主要影響因素包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、心率區(qū)間、技術(shù)動(dòng)作和個(gè)體體能水平。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

競走時(shí)配速通?？刂圃谧畲笮穆实?0%-80%，屬于中等強(qiáng)度有氧區(qū)間。步頻維持在每分鐘120-140步時(shí)，肌肉能持續(xù)利用氧氣分解糖原和脂肪供能，不會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積。

2、持續(xù)時(shí)間：

標(biāo)準(zhǔn)競走訓(xùn)練或比賽持續(xù)30分鐘以上，符合有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間特征。持續(xù)運(yùn)動(dòng)促使身體切換至有氧供能系統(tǒng)，脂肪氧化比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)長逐漸增加至總耗能的60%以上。

3、心率區(qū)間：

競走時(shí)心率穩(wěn)定在靶心率范圍內(nèi)220-年齡×60%-80%。這個(gè)區(qū)間能保證心臟每搏輸出量最大化，使肺部氣體交換效率達(dá)到最佳有氧狀態(tài)。

4、技術(shù)動(dòng)作：

競走規(guī)則要求始終有單腳接觸地面，動(dòng)作周期性能減少關(guān)節(jié)沖擊。這種技術(shù)模式使攝氧量穩(wěn)定在35-50ml/kg/min的有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

5、個(gè)體差異：

初學(xué)者可能因技術(shù)不熟練出現(xiàn)短時(shí)無氧代謝，但經(jīng)過3-6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練后，機(jī)體線粒體數(shù)量和毛細(xì)血管密度增加，有氧代謝效率可提升40%以上。

建議競走愛好者每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次45-90分鐘，配合富含復(fù)合碳水化合物的飲食。訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，結(jié)束后進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松。注意選擇緩沖性能好的專業(yè)競走鞋，避免在水泥等硬質(zhì)路面長期訓(xùn)練。體重基數(shù)較大者可先從間歇式競走開始，逐步提升持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。定期監(jiān)測晨脈變化，心率上升超過基礎(chǔ)值10%時(shí)應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

網(wǎng)址: 競走屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1478788.html