瑜伽站姿練習(xí)是瑜伽中的基礎(chǔ)，它們不僅增強(qiáng)腳部靈活性，改善姿勢，還能強(qiáng)化大腿和核心力量。山立式是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，通過大腳趾相觸、腳跟稍分開的姿勢，均勻分配體重，加強(qiáng)腳部力量。樹式則集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉，同時拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝。上側(cè)支撐式則是側(cè)臥練習(xí)，通過小臂和小腿支撐身體，增強(qiáng)側(cè)身力量。前屈式則有助于消除腹部疾病，減少脂肪，改善消化，使脊柱柔軟。這些站姿練習(xí)簡單有效，是瑜伽練習(xí)者不可或缺的部分。通過這些練習(xí)，可以逐步提升身體的力量和柔韌性，為更高級的瑜伽動作打下堅實的基礎(chǔ)。

1. 山立式

簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。 

2. 樹式

和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動作。將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。 

3. 上側(cè)支撐式

側(cè)臥在墊子，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個身體，同時另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展。頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側(cè)支撐身體，同樣的姿勢做另一側(cè)。 

4. 前屈式

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。 

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