【瑜伽感悟】矯正身形是一項(xiàng)長期的工作，需要我們找到正確的方法并為之堅(jiān)持，練習(xí)瑜伽來改善體態(tài)就非常的可取，循序漸進(jìn)，由淺入深，由易到難，逐步提升至最佳狀態(tài)！

【本期導(dǎo)讀】脊柱立直才能身姿挺拔，瑜伽塑形動(dòng)作，矯正身形，改善體態(tài)！

脊柱可以說是人體中最為重要的骨骼組成，直立的脊柱可以讓我們的身姿挺拔，整個(gè)人顯得英姿颯爽、意氣風(fēng)發(fā)，但是一旦脊柱側(cè)彎就會(huì)極大的影響個(gè)人體態(tài)，不僅看上去彎腰駝背、毫無精神，更加影響我們的身體健康，放任不管還可能造成終身的不良體態(tài)，后果十分嚴(yán)重。想要直立我們的脊柱，首先要知道造成脊柱側(cè)彎的因素都有哪些，平常的不良習(xí)慣都會(huì)影響脊柱，比如喜歡蹺二郎腿，平時(shí)不注重自己的坐姿，長期的久坐等，都會(huì)造成脊柱側(cè)彎的情況，影響個(gè)人形象不說還損害自身健康，百害而無一益。

矯正不良體態(tài)就要從平時(shí)多注意，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣是解決問題的關(guān)鍵，堅(jiān)持瑜伽塑形運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，基礎(chǔ)的伸展動(dòng)作、后彎動(dòng)作、牽引動(dòng)作等，可以全方位的塑形美體，尤其是脊柱、腰椎、頸椎、肩膀等敏感部位，可以多多嘗試擴(kuò)展體式來開闊心胸，鍛煉心肺功能的同時(shí)也讓脊柱更加堅(jiān)韌。當(dāng)然除了堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還需要多注意糾正坐姿，也避免做一些會(huì)導(dǎo)致側(cè)彎加劇的動(dòng)作，培養(yǎng)良好健康的生活習(xí)慣，我們的身體才能越來越好。

直立脊柱從站立瑜伽開始，站立手臂繞環(huán)（順時(shí)針），首先以山式站立于墊面右側(cè)，吸氣抬雙手向上，指尖輕觸肩峰，站立脊柱繞環(huán)式開始，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，吸氣手臂從上繞向前側(cè)，往前推送時(shí)盡量讓肘關(guān)節(jié)相觸。呼氣放松向下、向后繞環(huán)，保持呼吸的順暢及自然，呼氣時(shí)肘關(guān)節(jié)自然向下，帶動(dòng)肩膀向下沉送，繞環(huán)的過程中維持肩膀不動(dòng)并遠(yuǎn)離耳朵，頸部自然延伸向上尋找天空，再次吸氣，手臂向上推送，拉長大臂內(nèi)側(cè)，呼氣手臂從前側(cè)繞送向下，始終維持呼吸的順暢及自然，眼睛平視正前方，感受肩關(guān)節(jié)逐漸發(fā)熱變得更加靈活。

站立結(jié)束后來到仰臥摸膝，仰臥姿休息的同時(shí)矯正脊椎，練習(xí)時(shí)踮起腳跟向上，屈膝，臀部緩慢向下，頭朝右側(cè)緩慢的平躺下來，保持屈膝狀態(tài)，雙手放于后腦勺的位置，微抬身體向上，解開雙手放于大腿上方，呼氣趾尖向上尋找膝關(guān)節(jié)，仰臥摸膝式開始，在這里做三十次動(dòng)態(tài)練習(xí)。始終維持頸椎的伸展，呼氣時(shí)肚臍下壓，靠腹橫肌下壓的力量來帶動(dòng)上半身向上高臺(tái)，讓手指沿著大腿面向上尋找膝蓋，保持骨盆的中正及穩(wěn)定，保持腿部的前側(cè)與后側(cè)均勻的伸展，再次呼氣，手指尖上提，吸氣自然放松，最后三組緩慢呼氣，向上推送，吸氣緩慢那放松向下，順勢將雙腳腳跟微微向回收，尋找坐骨的方向。

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