首頁資訊有氧+無氧訓(xùn)練方法辣媽狂減22斤的瘦身歷程

有氧+無氧訓(xùn)練方法辣媽狂減22斤的瘦身歷程

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 12:19

減肥達(dá)人@阮唐是只鹿想當(dāng)年也是身材苗條的萌妹紙，可是生完孩子后還是不可避免地發(fā)胖，下定決心減肥的她一邊辛苦地帶著baby，一邊開始了她的減肥之路。一波三折終于瘦下了22斤的她，現(xiàn)在就來和你分享她的健身歷程。

在之前，我一直覺得減肥這件事情和我沒有太大的關(guān)系，我天生骨架小，身高也不足160，體重常年在44公斤左右徘徊，頂著一張還算人畜無害的臉，自認(rèn)為我從來都是和“小巧玲瓏”、“柔弱”、“可愛”這些名詞掛鉤的。

2013年我迎來自己第一個baby，雖然是全職媽媽帶baby很辛苦，但那并不足以消耗我在哺乳期間大吃大喝帶給我的熱量。某一天深夜，哄完夜奶的孩子，我睡眼惺忪去上洗手間，擰開燈的那一瞬間，原本隱藏在黑暗中的那個滿臉憔悴、赤裸著胸脯一身贅肉的陌生女人，突然曝光在我眼前的鏡子里。

與其說受到了打擊，不如說我受到了驚嚇，我完全沒有辦法把鏡子中那個人和從前大家口中“小巧玲瓏”“柔弱”、“可愛”的自己掛鉤，體重秤上的數(shù)字顯示是57KG，對于一個身高不足160的妹子來說，這樣的體重，加上總是有含胸駝背的壞毛病，整個人看上去非常臃腫，蜷縮，沒有精神。

我決定改變。

今年四月份起，我開始斷斷續(xù)續(xù)跑步，上一次有記憶的運(yùn)動大概還要追溯到高中時代的運(yùn)動會，每天晚上孩子八點(diǎn)睡覺，我哄她睡著后就出門夜跑，心肺功能很差，沒跑幾分鐘心率就飆到180/190，只能走走停停，就這樣斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了一個月，體重降到54KG左右就再也減不下去，我不知道哪兒出了問題，以為自己到了平臺期，雖然看起來比以前好一點(diǎn)兒，衣服也從L號換成了M，但衣柜里那一堆曾經(jīng)的XS，穿在身上都像繃在小丑身上一樣讓自己覺得可笑。很偶然的機(jī)會，看到線上減脂營，全天陪伴寶寶的我沒有時間參加線下訓(xùn)練，當(dāng)機(jī)立斷報了名。

也大概是從那一天起我才知道原來減肥不止是跑跑步流流汗就能做到的事情，以前總覺得搞體育的人都是胸肌發(fā)達(dá)頭腦簡單，其實(shí)健身絕對是一門學(xué)問，飲食、運(yùn)動，缺一不可。遇見這個減脂營是我的幸運(yùn)，從最開始的關(guān)注到?jīng)Q定參加線上減脂營，減肥的方方面面，吃喝睡練，缺一不可，樣樣都是學(xué)問，樣樣都需揣摩。網(wǎng)友們的悉心指導(dǎo)和嚴(yán)格監(jiān)督，讓我在健康、美好、自律的生活中，驚喜地發(fā)現(xiàn)、并享受著每一天身體的變化。

關(guān)于吃，早餐是我每天最開心的時候，從以往“包子油條小米粥”的全碳水模式轉(zhuǎn)變成“蔬果雜糧牛奶碳水”的全方位營養(yǎng)餐，中餐晚餐也從原先無辣不歡無肉不食的高熱量高醬料模式轉(zhuǎn)變成清燉白灼的清淡模式，魚蝦成了桌上的?？?，雞胸肉牛肉也一改往日紅燒足醬，變成了清油慢煎，慢慢的，20多年重口的我，愛上了食材原本的味道，蝦的清甜，魚的鮮嫩，雞胸與牛肉渾厚的肉香，蔬菜的爽口新鮮，都讓原本負(fù)重累累的身體變得格外輕盈，暢快。在第一周低強(qiáng)度的慢跑訓(xùn)練中，光是吃，就讓一直處在體重平臺的我蹭蹭蹭往下掉體重?？吹降谝恢芸偨Y(jié)的照片對比，腰圍小了一大半，我超級激動。

關(guān)于練，前期低強(qiáng)度的有氧開啟了久未運(yùn)動的身體，慢慢加入的無氧和高強(qiáng)度間歇有氧，讓身體的輪廓和線條更加明朗。我每天白天帶寶寶，晚上她睡著之后，關(guān)上書房的門，鋪上瑜伽墊，帶上心率帶，就開始了每天的運(yùn)動，很多次實(shí)在好想放棄，但想想既然已經(jīng)堅(jiān)持了這么久，那就再堅(jiān)持一天吧，就這樣一天一天過去，42天里，除了生理期前四天和剛開營時高燒的兩天，我?guī)缀跻惶於紱]有間斷過。

這個世界上有很多不公平的事情，付出了卻沒有回報，但健身卻不是，在它面前，人人平等，你付出了，就一定會有收獲。想來，在網(wǎng)絡(luò)中、現(xiàn)實(shí)里看到的那些光鮮亮麗又健康的身材，沒有一個是輕輕松松就可以換來的，背后的辛苦和汗水，大概只有當(dāng)事人知道。堅(jiān)持了這么久，慢慢開始愛上了這種流汗的感覺。

是啊，要有多大的自制力，才能夠在外食的餐桌上看著一大桌人大快朵頤，而自己卻默默涮水啃食近乎無味的草蔬魚肉?要有多大的毅力，才能夠在身心疲憊的一天后，一次又一次地挑戰(zhàn)自己的身心極限沖破體能的天然屏障?要有多少篤定和自持，才能堅(jiān)持著身心力竭咬牙突破每一個前一天創(chuàng)下的記錄？

我慶幸自己堅(jiān)持下來了，我更自豪自己堅(jiān)持下來了。

出營后，健身依然成為習(xí)慣，從開營時體脂25降到17的我，從最初的有氧也過渡到了無氧增肌模式，開始了力量訓(xùn)練，第一次上器械的感覺特別激動，而每一次的進(jìn)步也讓自己特別開心，依舊保持著一周五練的習(xí)慣，健身房里我成了?？?，我遇到過80歲卻能在跑步機(jī)上一小時不停連汗也不擦的超級大爺，也遇到了曾經(jīng)歷過雪崩受傷的漢子重新舉起大重量的杠鈴……我和他們慢慢成了好朋友，了解到每一個人背后都有自己健身的理由，無一例外，我們都是為了擁有更好的自己，我有了自己的健身好伙伴，每天相約一起訓(xùn)練，我挑戰(zhàn)了20多年從來沒試過的徒手倒立……

從最開始軟噠噠的“瘦胖子”，到現(xiàn)在也開始擁有了馬甲線，健身是一門學(xué)問，我開始更多的關(guān)注人體肌肉解剖學(xué)，營養(yǎng)膳食學(xué)等等各類健身知識，學(xué)無止境，我們擁有的不僅僅是一個讓他人艷羨的多美好的身體，這些東西最終會歸入塵土毫無蹤跡，而大概健身帶給我的，更多的還是心態(tài)上的微妙變化。

我有孩子，也有父母，我想潔凈美好的身體，是我給他們最美好的禮物，我想要的，除了纖腰、翹臀、棱角分明的肩背和結(jié)實(shí)渾圓的大腿，我更要的是在這個嘈雜忙碌的現(xiàn)代生活中，持有這一個純粹原始的習(xí)慣來讓自己保持“一直在路上”的體魄，讓體魄剛硬，讓身心潔凈，讓單薄變得飽滿，讓腐朽化為神奇。

是啊，每一天都是這么平凡，我們要有稠汗浸濕衣衫，要有心跳抨響胸膛，要有吶喊沖擊極限，這樣的生活才會有盼望，有熱情，才會剛剛好。

與每一個在健身途中的伙伴們共勉。

網(wǎng)址: 有氧+無氧訓(xùn)練方法辣媽狂減22斤的瘦身歷程 http://m.u1s5d6.cn/newsview1475045.html