睡覺也可以減肥，這個(gè)方法很多人都沒想到吧，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都習(xí)慣熬夜，不管是為工作或是為娛樂都習(xí)慣性的晚睡，諸不知這是減肥一大阻礙。把時(shí)間糾正過來，看超級(jí)懶人怎么睡覺減肥的。

　　什么時(shí)間睡覺最減肥 看超級(jí)懶人怎么瘦身法

　　睡覺對(duì)于減肥很重要。一般正常的睡眠時(shí)間是保持在八個(gè)小時(shí)左右，如果低于這個(gè)時(shí)間的話，你的饑餓激素可能就會(huì)上升，容易發(fā)暴飲暴食，睡眠不足還會(huì)讓人食欲大增，導(dǎo)致什么時(shí)間都想著吃，不長(zhǎng)肉就怪了。

　　如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，體內(nèi)還會(huì)囤積大量熱量，接著這些熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，導(dǎo)致體重增加。每天睡眠時(shí)間低于五個(gè)小時(shí)的人群，超重者會(huì)比正常睡眠八小時(shí)左右的人多的多。

　　晚上的11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，這時(shí)候時(shí)間段處于睡眠狀態(tài)的話，能游有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長(zhǎng)期熬夜，身體代謝就會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出，身體自然會(huì)變得臃腫不堪。所以，我們應(yīng)該盡量在11點(diǎn)左右就睡覺，保證每天至少睡七個(gè)小時(shí)左右，才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常，每天的排毒有條不紊的進(jìn)行著，堅(jiān)持下來，對(duì)減肥也是有著非常多的好處。另外，良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環(huán)，身體容易進(jìn)入放松狀態(tài)，那時(shí)正是睡眠的最佳狀態(tài)。睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)等物品，不然大腦容易出現(xiàn)覺醒反映，降低黑激素水平也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的機(jī)能動(dòng)作會(huì)趨于緩慢，新陳代謝也會(huì)持續(xù)進(jìn)行，開始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對(duì)于健康減肥有著不可言喻的好處。

　　跑多少？睡多少？

　　1、合理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后，你應(yīng)該比平時(shí)多睡至少半小時(shí)。

　　2、每周至少要有一天用來休息，不安排任何運(yùn)動(dòng)，充分享受8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　3、午睡對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說是一項(xiàng)福利，半小時(shí)以上的午睡并不會(huì)讓你變胖，請(qǐng)放心去睡。

　　何時(shí)運(yùn)動(dòng)？何時(shí)睡覺？

　　After PM 10：00

　　要想保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)不要安排得太晚，比如晚上10點(diǎn)之后。

　　PM 5:00~8:00

　　每天的下午5~8點(diǎn)是人的體力和精神相對(duì)較好的時(shí)段，安排在這個(gè)時(shí)間段比較科學(xué)。

　　訓(xùn)練——睡覺3小時(shí)

　　訓(xùn)練后需要營養(yǎng)補(bǔ)充，而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個(gè)小時(shí)才能完成消化。因此算上吃飯和放松時(shí)間，你最好在訓(xùn)練后三小時(shí)左右入睡。如果你經(jīng)常練完立刻就能倒頭大睡，那說明訓(xùn)練過度，身體太累了！

　　睡前放松

　　人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長(zhǎng)激素分泌增加，刺激組織生長(zhǎng)和肌肉修復(fù)，睡前的拉伸放松可以延長(zhǎng)深睡期。

　　停練

　　最優(yōu)的訓(xùn)練休息時(shí)間只是理想狀態(tài)，好計(jì)劃難免被加班破壞。如果你已經(jīng)確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓(xùn)練吧。

　　如何判斷我是否休息好了？

　　完全不痛=可以訓(xùn)練

　　輕微酸痛=可以訓(xùn)練

　　酸痛嚴(yán)重以至于不能達(dá)到效果=不可以，或者可以換個(gè)部位練

　　疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練，拉伸后回家睡覺覺

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