首頁資訊減肥瑜伽簡(jiǎn)單幾式瑜伽幫你快速消滅大肚腩 (3)

減肥瑜伽簡(jiǎn)單幾式瑜伽幫你快速消滅大肚腩 (3)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 01:48

八、不要掛掉關(guān)節(jié)部位的體毛。

九、手指甲與腳趾甲須剪短。

十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法，飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。

十一、練完體位法后，須做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)。

十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。

十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。注意放松全身。

十四、練習(xí)體位法者按摩時(shí)不要涂油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。

十五、做完體位法后，好到一個(gè)安靜的地方散步。

十六、不要跟別人比，勉強(qiáng)做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時(shí)好好的把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。

十七、避免感冒，如果練完體位法后必須到戶外，同時(shí)體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。

十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運(yùn)動(dòng)，但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動(dòng)。

十九、對(duì)于下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡(jiǎn)單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

二十、上述體位法亦無食物的限制。

二十一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，女性不可以練習(xí)體位法或其它的運(yùn)動(dòng)，但用于禪定(dhyana)時(shí)的體位法可在任何狀況下練習(xí);蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。

二十二、練習(xí)體位法后，不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。

簡(jiǎn)單減肚子瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

動(dòng)作二

身體其余部位均維持不動(dòng)，僅右腳膝蓋伸直。

重復(fù)動(dòng)作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

結(jié)語：關(guān)于如何瘦肚子，我們就分享到這里了。相信通過堅(jiān)持上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，我們每一個(gè)人都可以成功的減掉肚子上的贅肉，當(dāng)然，無論是瑜伽高手，還是瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候都應(yīng)該多加注意安全，都不應(yīng)該馬虎大意。