瘦臉

　　1、筷子不僅可以用來吃飯，還可以瘦臉！張開嘴到兩邊，拿一雙筷子，放在左右嘴角，用牙齒咬，持續(xù)20秒，每天做3次。臉頰兩側(cè)的肌肉可以鍛煉，面部水腫自然消退！

　　2、許多MM都有彈性發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。首先，用彈性發(fā)帶覆蓋頭部和面部，盡量選擇較寬的發(fā)帶，以便穩(wěn)定地覆蓋面部。張開嘴，試著長大，你會感覺到發(fā)帶給臉帶來的壓力。然后把下巴拉到左右兩側(cè)，動作越大，效果就越好。

　　瘦手臂

　　1、站立后，雙臂彎曲舉起，右手放在背后，左手放在頭頂，右肘握住。然后右肘伸直，手臂向上舉起。這時，肩膀也伸展了，再次放下，重復(fù)了10次。

　　2、雙腿弓步站立，右腿大腿和小腿彎曲約120度。上半身挺直，腰向前傾斜，右臂支撐在右膝。左手拿起掃帚，左臂向后拉，肘部彎曲。然后左肘伸直，手臂向后伸直，重復(fù)20次。握住不同位置的掃帚，運動負荷越大，掃帚頂部困難，但效果好。

　　瘦腰腹

　　1、這種小滾筒清潔器或吸毛器也可以成為瘦腰工具！跪在膝蓋上，保持上半身挺直，腰部稍微向前傾，手臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器，上半身也彎曲，試著向前伸展，重復(fù)5次。腰桿可以伸展，腹部驕傲的肉也會慢慢收緊。

　　2、坐在小凳子上，雙腿張開，角度盡可能大，坐在角落里，腳離地，腳底伸直。然后上半身挺直，稍微向后傾斜，手臂向上傾斜，胸部可以擴張。這樣20秒，臀部作為支撐點，腰部是保持平衡的關(guān)鍵，可以鍛煉腰部和腹部的肌肉和骨骼，給肌肉帶來壓力。

　　美背

　　1、睡覺前仰臥在床上，膝蓋彎曲，大腿和小腿變成90度左右。伸直手臂，拿起冷枕頭。關(guān)鍵是冷枕頭不能著地，手臂離地平行于地面。然后將手臂伸直，與地面保持90度。但需要注意的是，冷枕頭應(yīng)與地面平行。舉起并放下重復(fù)10次。在這個過程中，背部可以伸展，肩胛骨附近的肌肉和骨骼也可以充分移動。

　　2、在洗臉盤里放一些水，雙腿張開站立，膝蓋稍微彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部彎曲，與大腿成90度。上半身和下半身保持姿勢，只是肘部彎曲，抬起洗臉盆，然后再放下，做三次。如果你想增加強度，試著慢慢地增加盆里的水，效果越重，效果就越強。

　　瘦臀

　　1、雙手站在椅背上，盡量只用手指和指尖觸摸，保持上半身挺立，右腳的拇指和食趾夾住刷子，右腿向后伸直，離地。然后慢慢抬起右腿，盡量抬起。

　　2、同樣的方法站在椅子后面，保持上半身挺直。站直右腿，彎曲左膝，用腳趾固定球。然后用腳趾慢慢推球，直到左腿完全伸直，然后推回原處，重復(fù)10次。通過這樣的推動，全身的平衡得到了改善，腿的擺動收緊了臀部的肌肉。

　　瘦大腿

　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿伸直，右腳的拇趾和食趾夾住鍋，離開地面。然后左膝彎曲，小腿彎曲，靠近臀部，重復(fù)10次。再次放下時，不要著地，用腿部肌肉施力。

　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿變成90度，大腿和上半身變成90度。然后膝蓋慢慢伸直，小腿與大腿保持直線，重復(fù)10次。

　　瘦小腿

　　1、把墊子卷起來綁在地上，雙腳站在墊子上，腳跟離地，雙手握住椅背保持平衡。然后踮起腳尖，用腳趾支撐全身。如果用上海綿等柔軟的東西代替這種踮起腳尖的工具，會更加困難。

　　2、伸直雙腿坐在地上，用伸直的左右腳趾夾住領(lǐng)帶的一端，用雙手拉住另一端。然后伸直雙臂，上半身向后拉領(lǐng)帶，用小腿施力。此時，領(lǐng)帶的兩端向前和向后施力，可以更好地鍛煉腿部和腹部的肌肉。

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