局部減肥 利用小工具瘦全身
瘦臉
1、筷子不僅可以用來吃飯,還可以瘦臉!張開嘴到兩邊,拿一雙筷子,放在左右嘴角,用牙齒咬,持續(xù)20秒,每天做3次。臉頰兩側(cè)的肌肉可以鍛煉,面部水腫自然消退!
2、許多MM都有彈性發(fā)帶,但它不僅能束起頭發(fā),還能收緊下巴。首先,用彈性發(fā)帶覆蓋頭部和面部,盡量選擇較寬的發(fā)帶,以便穩(wěn)定地覆蓋面部。張開嘴,試著長大,你會感覺到發(fā)帶給臉帶來的壓力。然后把下巴拉到左右兩側(cè),動作越大,效果就越好。
瘦手臂
1、站立后,雙臂彎曲舉起,右手放在背后,左手放在頭頂,右肘握住。然后右肘伸直,手臂向上舉起。這時,肩膀也伸展了,再次放下,重復(fù)了10次。
2、雙腿弓步站立,右腿大腿和小腿彎曲約120度。上半身挺直,腰向前傾斜,右臂支撐在右膝。左手拿起掃帚,左臂向后拉,肘部彎曲。然后左肘伸直,手臂向后伸直,重復(fù)20次。握住不同位置的掃帚,運動負荷越大,掃帚頂部困難,但效果好。
瘦腰腹
1、這種小滾筒清潔器或吸毛器也可以成為瘦腰工具!跪在膝蓋上,保持上半身挺直,腰部稍微向前傾,手臂伸直,雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器,上半身也彎曲,試著向前伸展,重復(fù)5次。腰桿可以伸展,腹部驕傲的肉也會慢慢收緊。
2、坐在小凳子上,雙腿張開,角度盡可能大,坐在角落里,腳離地,腳底伸直。然后上半身挺直,稍微向后傾斜,手臂向上傾斜,胸部可以擴張。這樣20秒,臀部作為支撐點,腰部是保持平衡的關(guān)鍵,可以鍛煉腰部和腹部的肌肉和骨骼,給肌肉帶來壓力。
美背
1、睡覺前仰臥在床上,膝蓋彎曲,大腿和小腿變成90度左右。伸直手臂,拿起冷枕頭。關(guān)鍵是冷枕頭不能著地,手臂離地平行于地面。然后將手臂伸直,與地面保持90度。但需要注意的是,冷枕頭應(yīng)與地面平行。舉起并放下重復(fù)10次。在這個過程中,背部可以伸展,肩胛骨附近的肌肉和骨骼也可以充分移動。
2、在洗臉盤里放一些水,雙腿張開站立,膝蓋稍微彎曲,雙手拿起洗臉盤,手臂保持向下伸直,腰部彎曲,與大腿成90度。上半身和下半身保持姿勢,只是肘部彎曲,抬起洗臉盆,然后再放下,做三次。如果你想增加強度,試著慢慢地增加盆里的水,效果越重,效果就越強。
瘦臀
1、雙手站在椅背上,盡量只用手指和指尖觸摸,保持上半身挺立,右腳的拇指和食趾夾住刷子,右腿向后伸直,離地。然后慢慢抬起右腿,盡量抬起。
2、同樣的方法站在椅子后面,保持上半身挺直。站直右腿,彎曲左膝,用腳趾固定球。然后用腳趾慢慢推球,直到左腿完全伸直,然后推回原處,重復(fù)10次。通過這樣的推動,全身的平衡得到了改善,腿的擺動收緊了臀部的肌肉。
瘦大腿
1、俯臥在地上,雙臂彎曲,下巴枕在手背上。雙腿伸直,右腳的拇趾和食趾夾住鍋,離開地面。然后左膝彎曲,小腿彎曲,靠近臀部,重復(fù)10次。再次放下時,不要著地,用腿部肌肉施力。
2、仰臥在地上,雙臂彎曲抱頭,雙腳夾住足球,雙膝彎曲抬起雙腿,大小腿變成90度,大腿和上半身變成90度。然后膝蓋慢慢伸直,小腿與大腿保持直線,重復(fù)10次。
瘦小腿
1、把墊子卷起來綁在地上,雙腳站在墊子上,腳跟離地,雙手握住椅背保持平衡。然后踮起腳尖,用腳趾支撐全身。如果用上海綿等柔軟的東西代替這種踮起腳尖的工具,會更加困難。
2、伸直雙腿坐在地上,用伸直的左右腳趾夾住領(lǐng)帶的一端,用雙手拉住另一端。然后伸直雙臂,上半身向后拉領(lǐng)帶,用小腿施力。此時,領(lǐng)帶的兩端向前和向后施力,可以更好地鍛煉腿部和腹部的肌肉。
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