核心提示：普拉提腹部減肥動作主要通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻?，使脊柱變得柔軟而有韌性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪減少，從而達到減脂健身的效果。

　　普拉提是一種倍受運動學家推薦的運動，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。

　　普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻挘辜怪兊萌彳浂许g性。

　　以下四個普拉提動作能有效鍛煉腹部核心肌肉群，讓你練出迷人的馬甲線。自信迎接夏天。

　　一、快樂單車

　　功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

　　1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。

　　2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部?？梢园阉袎毫Χ挤旁诒巢?。

　　3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

　　4、保持這個姿勢2秒左右（如圖所示）?，F(xiàn)在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

　　5、保持這個姿勢2秒左右，然后交換。每組做20下，重復兩組。

　　NO！兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現(xiàn)低頭和雙手緊緊抱頭的現(xiàn)象。

　　二、踢腿練就平坦小腹

　　功效：收緊腰腹間的肌肉

　　1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。

　　2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。

　　3 慢慢放下你的左腿，當離地還有2厘米左右時，控制一下。

　　4 重新抬起左腿，回復到原來的位置，同時，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時控制住。（想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。）

　　5 每組做20下(中間不要有停頓)，重復2組。

　　小提示：雙腿在運動的同時不要搖擺，為了更好地控制肌肉，雙腿抬起和放下時要盡可能地放慢速度。

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