六天營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃：美味與健康兼?zhèn)?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:39

六天營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃：美味與健康兼?zhèn)?br> ### DAY1?：青椒土豆絲、紫薯、小番茄、雞胸肉

青椒土豆絲的做法：
鍋中倒油，放入蒜末爆香。
加入土豆絲翻炒1分鐘。
接著加入青椒絲，再加入2勺生抽和1勺醋，翻炒均勻至熟即可。

DAY2?：洋蔥木耳炒蛋、玉米、橙子、西蘭花

洋蔥木耳炒蛋的做法：
兩個(gè)雞蛋打散，在鍋中炒至定型后撈出。
留底油，爆香蒜姜末，加入洋蔥、木耳和青椒翻炒2分鐘。
放入雞蛋，加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

DAY3?：口水雞、南瓜、秋葵、紅心火龍果

口水雞的做法：
雞腿放入冷水鍋中，加花椒、料酒和姜煮熟。
放入冷水中泡一會(huì)兒，切成條。
碗中放蒜末、辣椒面、白芝麻，淋熱油。
再加2勺生抽、1勺蠔油、1勺醋和青紅辣椒，拌勻后澆在雞腿上即可。

DAY4?：煎雞柳、西蘭花、紫薯、鳳梨、煮蛋、玉米筍

DAY5?：素炒西葫蘆、玉米、蘋(píng)果、大蝦

? 素炒西葫蘆的做法：
鍋中倒油，放入蒜末爆香。
加入切好的西葫蘆翻炒。
加入生抽和蠔油調(diào)味即可，也可以放一些海米。

DAY6?：茄汁菜花、蝦、玉米、蘆筍

茄汁菜花的做法：
番茄切成塊，西蘭花掰成小朵。
鍋中倒油，放入蒜末爆香。
下番茄塊炒至軟爛出汁，倒入菜花。
加入1勺生抽和1勺蠔油，翻炒至熟即可。

炒菜用的油都是橄欖油。

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