運(yùn)動(dòng)是為了身體健康。

然而，當(dāng)年齡跨過 60 歲這道坎，即使身體狀況還算不錯(cuò)，有些運(yùn)動(dòng)也得悠著點(diǎn)兒。

今天，就讓咱們聽聽醫(yī)生的諫言，聊聊年過 60 歲需要控制的 5 種運(yùn)動(dòng)。

不建議老年人過量跑步。

雖然跑步簡單又有效，能鍛煉心肺功能。不建議天天跑步，更不要拼量拼速度。

但對于 60 歲以上的朋友來說，天天跑步和過量破阿布可就不一定是好事啦。

60 歲后，人體的關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇，天天跑步可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。不止是老年人，年輕人過量跑步都頻頻受傷，何況老年人呢。

老年人跑步也要根據(jù)自身情況，在健康的前提下慢跑健康跑。

不建議老年人舉重。

舉重絕對是個(gè)力氣活，需要強(qiáng)大的肌肉力量和爆發(fā)力。

60 歲后，肌肉力量逐漸下降，骨骼的密度也不如年輕時(shí)。

強(qiáng)行舉重，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、骨折等問題。

想象一下，本來想舉個(gè)杠鈴秀一把，結(jié)果卻把自己弄傷了，這得多得不償失??！

不建議老年人打籃球和踢足球。

籃球和足球充滿了激烈對抗，對于 60 多歲的人來說，反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性都有所下降。

在球場上，一個(gè)不小心摔倒或者被碰撞，都可能造成嚴(yán)重的傷害。

老年人在參與這類激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，受傷的幾率比年輕人高出不少。

不建議老年人跳探戈舞。

這舞看著優(yōu)雅迷人，但其實(shí)對身體的柔韌性和平衡能力要求可不低。

60 歲后，身體的柔韌性變差，跳探戈時(shí)如果動(dòng)作幅度過大，很容易拉傷肌肉或者扭傷關(guān)節(jié)。

而且，跳舞時(shí)的快速旋轉(zhuǎn)和步伐變換，對于平衡能力也是個(gè)大考驗(yàn)，稍不留神就可能摔倒。

不建議老年做高難度瑜伽。

瑜伽能修身養(yǎng)性，但那些高難度的動(dòng)作，比如倒立、深度扭轉(zhuǎn)，對于 60 歲以上的人來說，可能會(huì)對頸椎、腰椎造成過大的壓力。

但是，老年人可以選擇一些簡單、溫和的瑜伽動(dòng)作來鍛煉。

當(dāng)然啦，并不是說 60 歲以后就不能運(yùn)動(dòng)了，而是要選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、太極拳、游泳等。適度的運(yùn)動(dòng)能讓我們的晚年生活更加健康、快樂。

年過 60 歲，咱們得更加關(guān)注自己的身體，對這 5 種運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎選擇，別讓運(yùn)動(dòng)成為傷害身體的“兇手”。

看來人老了，運(yùn)動(dòng)還是要適量，不遵循科學(xué)的方法循序漸進(jìn)，傷病自會(huì)找上門。愿每一位老年朋友都能在運(yùn)動(dòng)中找到健康和快樂，享受美好的晚年時(shí)光！

上了年齡的中老年人，無論熱愛什么運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，尤其是對于以上的這5類運(yùn)動(dòng)中，更要學(xué)會(huì)懂得克制，避免高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，以免帶來不必要的傷害。

不要人云亦云、盲目跟風(fēng)的去運(yùn)動(dòng)！

你現(xiàn)在一般多以什么運(yùn)動(dòng)為主呢？

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