生酮或酮癥飲食是一種非常低碳水化合物、高脂肪的飲食方式.

連續(xù)幾天的飲食會使你的身體進入酮癥狀態(tài)，這是一種營養(yǎng)狀態(tài)，其特點是血液中的酮體升高，體重下降。.

雖然這種飲食方式可能會帶來好處，但也可能難以持續(xù)遵守。.

有人認為，酮體補充劑可以模仿酮癥，在不改變飲食的情況下提高血液中的酮體水平.

然而，這并不是你的身體對它的準確解釋.

這篇文章告訴你外源性酮體補充劑是否能幫助你減掉多余的體重.

酮癥時體內會發(fā)生什么?

如果你遵循標準的高碳水化合物飲食，你身體的細胞通常依賴葡萄糖作為燃料.

葡萄糖來自飲食中的碳水化合物，包括糖和淀粉類食物，如面包、面食和一些蔬菜。.

如果你限制這些食物，就像生酮飲食一樣，你會迫使你的身體尋找替代燃料來源。.

然后你的身體轉向脂肪作為燃料，脂肪在過量分解時產(chǎn)生酮體.

這種新陳代謝的轉變使你的身體處于一種酮癥狀態(tài).

大多數(shù)人在禁食或劇烈運動期間自然會出現(xiàn)輕度的酮癥狀態(tài)。.

酮癥期間產(chǎn)生的兩個主要酮體是乙酰乙酸和β-羥基丁酸。丙酮是第三種酮體，含量較少。.

這些酮體取代葡萄糖作為燃料，為你的大腦、心臟和肌肉提供能量。.

人們認為，酮體本身可能是與生酮飲食有關的體重下降的原因。.

摘要： 酮癥是一個過程，在這個過程中，你的身體會產(chǎn)生大量的酮體，并使用它們作為能量，而不是來自碳水化合物的葡萄糖。.

什么是外源性酮體補充劑?

酮體可以在你的體內產(chǎn)生（內源性），也可以來自你體外的合成來源（外源性）。).

因此，在保健品中發(fā)現(xiàn)的酮體是外源性酮體.

這些補充劑只包含β-羥基丁酸酮。另一個主要的酮體，乙酰乙酸，作為補充劑在化學上不穩(wěn)定。.

有兩種主要形式的酮體補充劑:

這兩種形式的酮體補充劑都被證明可以提高血液中的酮體水平，模仿你在遵循生酮飲食時發(fā)生的酮癥情況。.

在一項研究中，補充大約12克（12,000毫克）的酮鹽使參與者的血液酮體水平增加了300多%.

作為參考，大多數(shù)可用的酮體補充劑每份含有8-12克的酮體.

補充后血液中酮體水平的這種升高對那些想過渡到酮癥的人來說是有益的，而不一定要遵循飲食。.

也就是說，補充酮體被認為具有與生酮飲食相同的許多健康益處，包括減肥.

人們在進行生酮飲食的同時也會服用酮體補充劑，尤其是在剛開始飲食時。.

這減少了達到酮癥的時間，并減少了從標準、高碳水化合物飲食過渡到生酮飲食可能產(chǎn)生的不愉快影響。.

經(jīng)常伴隨著向生酮飲食過渡的癥狀，更常見的是 “酮癥流感”，包括便秘、頭痛、口臭、肌肉痙攣和腹瀉。.

有有限的研究表明，酮體補充劑可以減少這些癥狀.

摘要：服用外源性酮體補充劑可提高體內的酮體水平，模仿通過生酮飲食達到的酮病狀態(tài)。.

外源性酮體可能會降低食欲

酮體補充劑已被證明可以減少食欲，這可能有助于你通過少吃來減肥。.

在一項對15個正常體重的人進行的研究中，那些飲用含有酮酯的飲料的人在一夜禁食后的饑餓感比飲用含糖飲料的人少50%。.

這種抑制食欲的效果歸因于飲用酮酯飲料后兩到四小時內饑餓激素胃泌素的水平降低。.

然而，對于事先吃過飯的人來說，酮體補充劑對食欲的影響可能沒有那么大。.

研究觀察到，與服用酮體補充劑的人相比，那些在服用酮體補充劑之前沒有吃過飯的人的血液酮體水平更高。.

由于升高的酮體與減少食欲和降低胃泌素水平有關，所以酮體補充劑可能只在禁食期間有益，如早晨起床時，而不是在含有碳水化合物的飯后。.

換句話說，在含碳水化合物的膳食后服用酮體補充劑仍會提高血液中的酮體水平，但不會像空腹時那么高，這表明你的身體使用較少的酮體作為燃料，因為有更多來自碳水化合物的可用葡萄糖。.

摘要：一項小型研究發(fā)現(xiàn)，外源性酮體補充劑可在四個多小時內減少食欲，這可能對減肥很有希望。然而，在推薦酮體補充劑用于控制食欲之前，還需要更多的研究。.

外源性酮體減肥的弊端

盡管酮體補充劑有潛在的抑制食欲的作用，但其潛在的減肥效果尚不清楚.

因此，目前不能推薦酮體補充劑用于減肥。一些證據(jù)表明，它們甚至可能阻礙減肥。.

酮體抑制脂肪分解

生酮飲食減肥的目的是從儲存的脂肪中產(chǎn)生酮體作為替代燃料來源。.

但如果你的酮體血液水平變得太高，你的血液會變得危險的酸性.

為了防止這種情況，健康人有一個反饋機制，如果酮體變得過高，就會減慢酮體的產(chǎn)生。.

換句話說，你的血液酮體水平越高，你的身體產(chǎn)生的酮體就越少。因此，服用酮體補充劑可能會阻止身體脂肪被用作燃料，至少在短期內是如此。.

酮體含有卡路里

你的身體可以使用酮體作為燃料來源，意味著它們有熱量.

它們每克含有約四卡路里，與碳水化合物或蛋白質的卡路里數(shù)量相同。.

一份外源性酮體鹽通常含有不到100卡路里的熱量，但為了維持酮癥狀態(tài)，你每天需要幾份。.

這是因為酮體補充劑的效果只持續(xù)幾個小時，因此需要在一天內重復服用以維持酮癥狀態(tài)。.

更不用說，每份3美元以上，它們也會變得很昂貴。.

摘要： 酮體補充劑本身不是生酮，因為它們阻止你的身體產(chǎn)生酮體。它們也是熱量的來源，這取決于你有多少份，可能對減肥不值得。.

外源性酮體補充劑的副作用

外源性酮體補充劑通常被認為是增加酮體濃度的一種安全和有效的方法，但長期影響尚不清楚。.

據(jù)報道，酮鹽的副作用比酮酯更常見，包括惡心、腹瀉和胃部不適。.

據(jù)報道，酮類補充劑的回味也很差.

此外，不建議用酮鹽來實現(xiàn)酮癥，因為你會攝入大量的礦物質。.

一份酮體鹽提供:

然而，為了維持酮癥，你需要每兩到三小時服用一次，將這些數(shù)字增加一倍或兩倍。.

酮體補充劑的制造商建議每天最多服用三份.

但是，盡管酮體補充劑仍然可以幫助你在餐后維持酮癥，但血液中酮體水平的上升要比你在禁食或沒有食用含碳水化合物的食物時少得多。.

摘要：與酮體補充劑有關的副作用包括從胃部不適到腹瀉。由于這些補充劑也與鹽類結合，因此不建議食用過多。.

摘要

酮體補充劑據(jù)稱可以使你的身體進入酮癥狀態(tài)，而不需要遵循生酮飲食。.

一項研究發(fā)現(xiàn)，在空腹狀態(tài)下服用外源性酮體補充劑可能會降低食欲超過四個小時，但其他研究表明，它們可能會阻礙減肥努力。.

在有更多的研究之前，沒有人真正支持使用酮體補充劑作為減肥的輔助手段。.