藍(lán)莓的糖分和熱量都很低，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，是一個很好的水果選擇，可以單獨享用，也可以作為裝飾品，或加入冰沙或甜點中。.

然而，你可能會好奇，他們是否適合低碳水化合物、高脂肪的酮癥飲食？.

在酮癥治療中，大多數(shù)人的目標(biāo)是每天吃50克或更少的總碳水化合物，或25克凈碳水化合物，這指的是總碳水化合物含量減去纖維和糖醇含量.

這使你的身體處于酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，它燃燒脂肪而不是碳水化合物作為主要燃料來源。酮癥對減肥、血糖控制和癲癇管理提供了一些優(yōu)勢.

這篇文章回顧了藍(lán)莓的碳水化合物含量，它們是否可以成為酮癥飲食的一部分，以及其他一些低碳水化合物的水果選擇。.

藍(lán)莓中的碳水化合物

藍(lán)莓的碳水化合物含量因其是生的（新鮮或冷凍）還是干的而有很大的不同.

半杯（74克）生藍(lán)莓含有:

另一方面，1/2杯（60克）的藍(lán)莓干含有:

藍(lán)莓干很可能出現(xiàn)在混合食品中或作為沙拉的裝飾品。雖然這些營養(yǎng)信息是針對不加糖的藍(lán)莓干，但有些藍(lán)莓干是加糖的，這使其碳水化合物的數(shù)量增加更多。.

摘要：每1/2杯（74克）生藍(lán)莓含有11克總碳水化合物和9克凈碳水化合物，而不加糖的藍(lán)莓和加糖的藍(lán)莓干的碳水化合物含量明顯更高。.

藍(lán)莓是否適合酮體?

藍(lán)莓可以成為酮癥飲食的一部分，特別是如果它們是生的.

然而，你需要注意你的分量。如果你在計算總碳水化合物，1/2杯（74克）的生藍(lán)莓可以很容易地進(jìn)入你的一天，但如果你專注于凈碳水化合物，這可能是一個更大的挑戰(zhàn)。.

另一方面，加糖和不加糖的藍(lán)莓干都含有糖和碳水化合物。因此，它們不是很適合酮癥治療，即使是小份量的也是如此。.

你還應(yīng)該注意，像罐裝藍(lán)莓餡餅、藍(lán)莓汁或藍(lán)莓果醬和果凍等產(chǎn)品通常都含有糖分，除非標(biāo)簽上明確說明它們是無糖的。即使如此，該產(chǎn)品的碳水化合物含量可能太高，無法在酮癥飲食中發(fā)揮作用。.

當(dāng)把藍(lán)莓納入健康的酮癥飲食時，要注意你的分量，以及–如果是含有藍(lán)莓的產(chǎn)品，包括藍(lán)莓干–總碳水化合物和凈碳水化合物的計算。.

摘要：如果你堅持1/2杯（74克）的合理分量，生藍(lán)莓可以成為酮癥飲食的一部分。其他藍(lán)莓產(chǎn)品，如果凍或餡餅餡料，糖分和碳水化合物含量太高，不適合酮類飲食。.

其他低碳水化合物、適合酮類的漿果

雖然生藍(lán)莓可以作為酮癥飲食的一部分，但其他一些漿果的總碳水化合物和凈碳水化合物含量更低，可能更適合。.

例如，1/2杯（72克）生草莓只含有6克總碳水化合物和4克凈碳水化合物。.

同樣，1/2杯（62克）生覆盆子含有7克總碳水化合物和3克凈碳水化合物。.

生黑莓也可能是一個不錯的選擇，每1/2杯（72克）的黑莓只含有7克總碳水化合物和4克凈碳水化合物。.

大多數(shù)其他水果的碳水化合物含量太高，不能在酮癥飲食中經(jīng)常食用，但漿果是酮癥飲食者的一個很好的水果選擇。.

摘要：生草莓、覆盆子和黑莓的總碳水化合物和凈碳水化合物低于生藍(lán)莓，使它們成為酮癥飲食的更好選擇。.

摘要

藍(lán)莓健康而富有營養(yǎng)，生藍(lán)莓可以很容易地成為你的酮癥飲食的一部分–特別是如果你正在計算總碳水化合物而不是凈碳水化合物的話。.

然而，藍(lán)莓干和大多數(shù)用藍(lán)莓制作的食品對酮癥來說，碳水化合物含量會過高。.

更重要的是，其他漿果如草莓、覆盆子和黑莓的總碳水化合物和凈碳水化合物甚至比藍(lán)莓還低.

無論如何，任何這些漿果都是在你的酮癥飲食中加入營養(yǎng)豐富的新鮮水果的好方法–只要你牢記你的分量。.