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萬人騎游夜跑，請收好這份健康小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 02:26

萬人騎游夜跑，請收好這份健康小貼士

日期：2024-05-28　　來源：南昌新聞網(wǎng)　　分享到：　

　　南昌新聞網(wǎng)訊萬人騎游夜跑熱辣來襲，不少跑步愛好者、騎行愛好者都躍躍欲試。需要注意的是，無論是夜跑項目還是騎行項目都是一項高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長距離的競技運(yùn)動，它對參賽者的身體狀況有著較高的要求，科學(xué)的賽前準(zhǔn)備、合理的完賽節(jié)奏以及健康的賽后休整都必不可少。這里為你準(zhǔn)備了一份備賽錦囊，一起來看！

　　跑步之前要做哪些準(zhǔn)備？首先需要穿著適合季節(jié)和溫度的運(yùn)動服裝及跑鞋；其次跑步前需對全身大關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)伸展熱身運(yùn)動，包括下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和上肢的肩關(guān)節(jié)。此外，不建議空腹跑步。要避免跑步前1小時和跑步后大量進(jìn)食，避免長時間上坡或下坡跑步。跑步后不宜立即坐下或停下，可通過慢走過渡。跑步后不宜立即洗冷水澡。

　　騎行運(yùn)動益處多多，但是也要科學(xué)騎行，以下注意事項請大家牢記。有些特殊人群，包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動。對于嚴(yán)重的痔瘡患者來說，長期騎行可能會壓迫、磨損局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。

　　選購自行車時，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來選擇適合的自行車。尤其要注意調(diào)整座椅的高度和舒適度。此外，騎車姿勢非常關(guān)鍵。騎行者要注意保持正確的騎車姿勢。當(dāng)騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，并適當(dāng)休息。（洪觀新聞記者黎姿）

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【編輯：何珍燕】

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