核心提示：手操,顧名思義就是在手部進(jìn)行的保健操。據(jù)南京中南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科丁洪明主治醫(yī)師介紹,手保健主要是運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論通過(guò)手部動(dòng)作訓(xùn)練調(diào)動(dòng)經(jīng)氣,達(dá)到內(nèi)臟按摩等功效,有些動(dòng)作還能有效鍛煉人體的協(xié)調(diào)、反映能力。該保健操適合各類人群日常保健，尤其適合糖尿病人、心腦血管病患者保健強(qiáng)身。

　　手操,顧名思義就是在手部進(jìn)行的保健操。據(jù)南京中南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科丁洪明主治醫(yī)師介紹,手保健主要是運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論通過(guò)手部動(dòng)作訓(xùn)練調(diào)動(dòng)經(jīng)氣,達(dá)到內(nèi)臟按摩等功效,有些動(dòng)作還能有效鍛煉人體的協(xié)調(diào)、反映能力。該保健操適合各類人群日常保健，尤其適合糖尿病人、心腦血管病患者保健強(qiáng)身。

　　這套手保健操簡(jiǎn)便易學(xué)，共分五節(jié)，完整做完一次僅需五分鐘，不受場(chǎng)地限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行手操鍛煉。具體為：

　　第一節(jié)：雙手手掌相對(duì)合起，開(kāi)始快速搓動(dòng)。每次搓動(dòng)，可讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指第二關(guān)節(jié)處，然后回頭。每一個(gè)來(lái)回計(jì)一次，共搓36次。

　　第二節(jié)：雙手五指盡量分開(kāi)，指尖逐個(gè)相對(duì)，指尖相合手掌分開(kāi)，然后用力開(kāi)始撐頂。一共做36次。

　　第三節(jié)：左手?jǐn)偲绞终?，右手握拳，將左手中指?duì)準(zhǔn)右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳，右手?jǐn)傉?。關(guān)鍵在于交換速度要快，交換做36次。

　　第四節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴（虎口附近），用力按捏，然后換手，共做36次。

　　第五節(jié)：將五指盡量分開(kāi)伸直，然后慢慢將大拇指彎下，盡量伸向小拇指。過(guò)程中要注意，其余四指不能彎曲，一共做36次。

　　五節(jié)手保健操全部做完后，甩甩雙手，活動(dòng)一下手腕，讓手部放松即可。

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