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怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 06:22

怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

自卑是人的一種正常心理。它有可能來自某一場考試，某一次同學(xué)聚會，也有可能來自于某個人，例如那個隔壁老王家年年考第一的孩子，那個考上清華的表姐，那個多年不見的高中老同學(xué)竟然當(dāng)上了經(jīng)理，想當(dāng)年他成績不怎么樣。那些事，那些人，都太好，

目錄怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢自卑心理的定義自卑心理的表現(xiàn)自卑心理的作用自卑心理的解決方法

1怎么調(diào)節(jié)自卑心理呢

　　去了解一些生活在社會底層的人。這并不是讓你誤認為自己有多好，而是想讓你

　　知道，這世上究竟有多少不幸的事，你的不如意算得了什么，你現(xiàn)在的生活雖然

　　比不上那些有錢人，但是你又怎么敢肯定，通過你的努力就不會過上人上人的

　　生活呢?

　　多觀察那些成功人士的生活。你的自卑不過是和別人優(yōu)秀之處對比而產(chǎn)生的心理

　　落差。不是你笨沒天賦，不是別人天生運氣好，也不是你不行，只是人們選擇看

　　到別人成功的一面，卻沒有看到別人努力的日子。所以，空出自卑的時間，去向

　　別人好好學(xué)習(xí)吧。

　　抽空多看一些書。書里的世界很廣闊，讀的書多了，你的內(nèi)涵和素養(yǎng)也會得到有

　　效提升，你的精神世界就富有了，你發(fā)現(xiàn)了別人沒能發(fā)現(xiàn)的東西。再說，你有見

　　過一個成天看書的人自卑嗎?

　　多思考，不要怨天尤人。別人做的好，為什么你就不行，你有沒有思考過，是什

　　么原因。要想做好一件事，必須有充分的準(zhǔn)備，有效的規(guī)劃和正確的方向，運氣

　　也是一定因素，但不是決定因素。自卑只會讓你失去信心和斗志。

　　鼓勵自己，給自己心理暗示。這是最簡單一種方法。同時，也不要一味拒絕雞湯

　　文，偶爾一點雞湯給心靈上的幫助還是挺大的。至少可以緩解你因自卑而產(chǎn)生的

　　焦慮和痛苦。

　　正確認識自己。要學(xué)會接納不夠完美的你，世上沒有十全十美的人，但每一個人

　　都有自己的長處，自卑，不過是看到別人比自己優(yōu)秀，其實，你也有比別人好的

　　地方，只是你暫時沒有發(fā)現(xiàn)，而被別人的驕傲迷昏了頭腦。

2自卑心理的定義

　　自卑是一種不能自助和軟弱的復(fù)雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。A.阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結(jié)。他對于這個詞主要有兩種相聯(lián)系的用法：首先，自卑情結(jié)指以一個人認為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑情結(jié)指一個人由于不能或不愿進行奮斗而形成的文飾作用。自卑情結(jié)是由嬰幼兒時期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，對人有普遍的意義，能驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，但又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，是可以通過調(diào)整認識和增強自信心并給予支持而消除。

3自卑心理的表現(xiàn)

　　自卑的意思是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

　　自卑的前提是自尊，當(dāng)人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實事求是地分析自己時，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨地自我封閉。本來經(jīng)過努力可以達到的目標(biāo)，也會認為“我不行”而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

　　自卑是一種自我否認，對自己沒有信心，也對自己不認同的心理表現(xiàn)。

　　心理學(xué)家阿德勒認為，自卑指以一個人認為自己或自己的環(huán)境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。其次，自卑指一個人由于不能或不愿進行奮斗而形成的文飾作用。自卑是由嬰幼兒時期的無能狀態(tài)和對別人的依賴而引起的，所以對人有普遍意義。是驅(qū)使人成為優(yōu)越的力量，又是反復(fù)失敗的結(jié)果。自卑情感，可通過調(diào)整認識，增強信心和給予支持而消除。

　　自卑主要的表現(xiàn)在于對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。而詳細的表現(xiàn)在以下三個方面!

　　1.敏感

　　過分敏感，自尊心強。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過分看重別人對自己的評價，任何負面的評價都會導(dǎo)致內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評價，比如，別人真誠地夸他，他會認為是挖苦。他們非常敏感，跟他們交往時，必須謹小慎微，別人不經(jīng)意的一句話，都會在其內(nèi)心引起波瀾，胡亂猜疑。

　　2.失衡

　　由于種種原因造成的弱勢地位，使他們在社會的方方面面都體驗不到自身價值，甚至還會遭到強勢群體的厭棄。自我價值感是一個人安身立命的根本，喪失自我價值體驗，使他們心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗之中，走不出這個心理的陰影，就很難擺脫現(xiàn)實的困境。別人欺負他，即使內(nèi)心不服氣，也自認為是正常的，非常認同自己的弱勢身份。這種強烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。

　　3.情緒化

　　他們表面上好象逆來順受，然而過分壓抑恰恰積聚了隨時爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對能力，失業(yè)、離異、患病等生活事件很容易導(dǎo)致心理壓力。當(dāng)受到不公正的待遇時，認為別人睢不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過激言行。比如有些民工受老板欺負，會因此自殺。他們經(jīng)常為了一點小事大動干戈，拳腳相向。有時當(dāng)他們無力應(yīng)對危機時，還會自殘，用這種極端的方式表達自己的情緒。

4自卑心理的作用

　　補償作用

　　推進力的形成過程是：由自卑引起心理壓力和緊張激活主體的補償轉(zhuǎn)換機制轉(zhuǎn)化為擺脫自卑的推進力。這一模式在現(xiàn)實生活中可找到不少的例子來外印證。

　　阻遏作用

　　阻遏力的形成過程是：自卑引起心理壓力和緊張激起逃避或退縮反應(yīng)抑制自信，導(dǎo)致焦慮形成內(nèi)在阻遏力。這是相當(dāng)普遍，也是非常有害的壓力轉(zhuǎn)換模式。現(xiàn)實中這樣的事例很多。

5自卑心理的解決方法

　　1、改變自我認識

　　人不能沒有自我，也不能只有自我。一個沒有自我的人，唯唯諾諾、沒有主見;一個只有自我的人，狂妄自大，缺乏團結(jié)合作精神。自我意識過強或過弱都是自我認識不足的表現(xiàn)，也是自卑的表現(xiàn)，因為他們無法對自己的能力和地位作出正確評估。對這些人來說，首先要學(xué)會正確評價自己和他人，取人之長、補己之短，不要盲目進行比較或是給自己制定過高的目標(biāo)以求超越他人。人和人其實只有微小的差異，但這種微小的差異會發(fā)展為愈大的差異，這就源于個人的心態(tài)。所以，要擁有寬廣的胸襟、寬宏大度，不自命清高、不墨守陳規(guī)，這會讓個人寵辱不驚，沒有從優(yōu)越感到失落感的落差，也沒有超越凌駕于他人之心，就不會產(chǎn)生自卑心理。

　　有自卑心理的人往往有很強的自尊和抱負，自我評價協(xié)定高因而，當(dāng)他們?nèi)狈δ芰Χ萑胱员皶r，失落感便更加嚴重。所以，人需要認清自我局限，放棄完美主義。每一個人的能力都是有限的，無法隨心所欲;人經(jīng)常會有遺憾，不能如愿以償。人類是一種不完美的存在，只有想象中的自己可以是完美的，而我們卻生活在現(xiàn)實中。完美主義的自我要求之下，難以超越自我和他人，最容易產(chǎn)生自卑感，我們不需要完美主義。如果拚命地追求一個完美的自我形象，心理承受力就會下降，而它又為自己的挫折感加重提供了一個不良的人生哲學(xué)基礎(chǔ)，而挫折感經(jīng)常是形成自卑感的催化劑。[7]

　　2、建立正性暗示

　　自卑情結(jié)嚴重者，往往有比較嚴重的軀體化癥狀。因此，運用森田療法包容問題，要盡可能進行正性的自我暗示，超越自卑、增強自信。只有在不被癥狀困擾的情況下，才能更好的超越自卑情結(jié)。[8]

　　3、儲蓄成功信心

　　馬斯洛認為，人的基本需要分五個層次，其中自我實現(xiàn)的需要是最高層次的需要。并且科學(xué)研究的結(jié)果表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻劃的痕跡——動作模式的電路紋。當(dāng)人重新憶起往日成功的動作模式時，人又可重新獲得那種成功的喜悅，從而消除自卑，充滿信心。[9]自卑者需要多為自己創(chuàng)造獲得成功的機會，給予自己肯定，儲蓄成功的信心。

　　結(jié)語

　　克服自卑心理，我們才能站在更高的層次上，做到真正的超越，并且在人生途中重新審視自己、更好的把握自己。

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