這個(gè)部位瘦下來,比輕10斤都明顯!
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生活中有很多妹紙,下半身不胖,腰腹也算平坦,但是唯有手臂比較粗,而手臂粗讓你顯得壯碩,體重?zé)o形中也讓人覺得很重。
明明只有90斤,看起來卻像100斤。
不僅如此,吊帶裙背心讓你不敢穿上街,好看的衣服也與你無緣。甩掉粗手臂,你視覺看起來會(huì)輕10斤。
看看拜拜肉跟纖細(xì)天鵝臂的對(duì)比圖:
是不是手臂瘦下來后,你會(huì)顯得更瘦。
是什么原因?qū)е履惆莅萑?、蝴蝶袖的誕生呢?
1、本身過于肥胖
如果你本來就是肥胖的人,那么你四肢都會(huì)比較粗壯,這個(gè)時(shí)候想瘦手臂必須要進(jìn)行減肥燃脂,減少食量跟大魚大肉,多吃蔬菜,每周堅(jiān)持4次以上的運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上,把體脂率控制在25%以下,再進(jìn)行手臂加強(qiáng)訓(xùn)練,你的拜拜肉自然會(huì)減少了。
2、蘋果型身材
蘋果型身材的人,下肢不胖,但是上半身會(huì)偏壯,這是先天性的基因問題決定的,還有平時(shí)很少鍛煉到手臂肌肉的緣故。你需要改善平時(shí)的不良坐姿,同時(shí)加強(qiáng)手臂訓(xùn)練,多進(jìn)行一些力量型動(dòng)作,無氧動(dòng)作能改善拜拜肉的現(xiàn)狀。
那么如何通過手臂訓(xùn)練拯救你的手臂,告別拜拜肉呢?
小脂為大家?guī)硪惶住赶麥绨莅萑鈩?dòng)作」,堅(jiān)持1-2個(gè)月,讓你成功穿上性感的小吊帶哦!
1、后臂屈伸
2、跪式俯臥撐
3、直臂屈肘
4. 彎舉
5、啞鈴劃船
6、啞鈴提拉
每個(gè)動(dòng)作15次,做4組后做下一個(gè)手臂動(dòng)作。
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