每天三分鐘，輕松瘦腹瘦腿！
想要擁有緊致有彈性的大腿和小腿曲線嗎？試試這個單腿鴿王第三式吧！

1?? 首先，以手支式坐在地面，彎曲左膝，左膝和左腳完全貼地，左小腿內(nèi)側(cè)緊貼左大腿外側(cè)。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、腔骨和腳趾上部貼地。雙臂放于左膝兩側(cè)，伸直手臂，十指觸地。

2?? 接著，彎曲右膝，抬高小腿與右腳向上伸展，右腿脛骨與地面垂直。吸氣，右臂舉過頭頂，彎曲肘部，右手抓住左腳腳趾。保持幾個呼吸的時間。

3?? 然后，呼氣，伸展脊柱和頸部，頭部后仰，將頭頂放在右腳腳掌上。抬起左臂向后伸展，彎曲左肘，左手抓住右腳，雙肘朝上。保持這個體式約15秒鐘，正常呼吸。

4?? 最后，松開雙手，伸直雙腿。調(diào)換雙腿的位置后重復(fù)這個體式。

這個體式不僅能強化大腿和小腿曲線，還能讓腰部柔軟纖細，消除手臂贅肉，靈活髖部，舒展屈肌，輔助治療低血壓，促進甲狀腺功能和腎上腺功能以及激素分泌哦！

但要注意啦，膝部和髖部受傷者、背部或肩部受傷者以及初學(xué)者在沒有瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下不要輕易嘗試哦！

作者最近動態(tài)

財務(wù)達人手把手教你：驗資報告全攻略 嘿...全文

海馬先生的秘密父愛的勇氣與守護 書...全文

翡翠溢價？別被旅游團割了韭菜！ 姐姐們，...全文

睡個好覺比吃什么都重要！ 清代醫(yī)家李漁...全文

增值稅征稅范圍及稅率一張表搞定！ 增值...全文

陶瓷留學(xué)選校指南：隱形福利大揭秘 在陶...全文

考研大作戰(zhàn)！大一大二這樣準備穩(wěn)操勝券 ...全文

相關(guān)知識

每天三分鐘，輕松瘦腹瘦腿
每天五分鐘《輕輕松松躺著》瘦腿瘦腰瘦全身
每天10分鐘瑜伽，輕松瘦腿
每天做到堅持一分鐘?輕松瘦大腿
每天10分鐘，輕松瘦腰瘦腹的秘訣！
〖扎馬步可以瘦腿嗎,每天一分鐘,讓你輕松來瘦腿〗
每天堅持一分鐘 輕松瘦大腿
3組穴位艾灸瘦大腿，每天10分鐘輕松瘦
每天10分鐘瘦腹部減肥操輕松減肥
【美腿瘦腿瑜伽課】每天15分鐘瑜伽輕松塑身美腿

網(wǎng)址: 每天三分鐘，輕松瘦腹瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1465907.html