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♀?每天6個(gè)瑜伽體式，輕松減齡又塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 12:34

♀?每天6個(gè)瑜伽體式，輕松減齡又塑形！
想要保持青春容顏，延緩衰老？試試每天練習(xí)這6個(gè)瑜伽體式吧！它們不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能保養(yǎng)子宮，讓你看起來(lái)比同齡人更年輕。
下犬式
俯臥，雙手撐在胸腔兩側(cè)地面。
呼氣時(shí)手掌和腳后跟推地，臀部向上抬。
背部向上延伸，雙腿伸直，感受腿部后側(cè)肌肉的拉伸。
腹部收緊，頭部放松，保持6-8個(gè)呼吸。
側(cè)鴿式
雙腿前后錯(cuò)開(kāi)，右腿置于身前，小腿向內(nèi)側(cè)彎曲。
左腿向后伸展，大腿前側(cè)朝向地面，小腿向上伸展。
將雙臂舉起，于背后相觸，脊柱下沉。
左腳趾盡量碰搭配左手肘，感受腰腹部肌肉的拉伸。
船式
坐立，屈膝，雙腿并攏。
背部往后傾斜，脊柱伸直。
腹部收緊，雙腿向上抬。
手臂前伸，背部向上延展，保持5-8個(gè)呼吸。
橋式
仰臥，屈膝，腳后跟靠近臀部。
雙手置于髖部?jī)蓚?cè)，調(diào)整呼吸。
手臂和腳底用力，臀部收緊上抬，小腿與地面垂直。
從肩膀到膝蓋形成一條直線后保持30-60秒。
三角式 ??
雙腿分開(kāi)一條腿的距離，左腳微微內(nèi)扣，右腳外展。
吸氣時(shí)，雙臂平舉，脊柱向上延伸。
呼氣時(shí)，上半身向右側(cè)彎曲，右手掌抓住腳踝或撐地。
左手臂向上延伸，目視指尖，保持6-8個(gè)呼吸。
犁式
仰臥，手臂放松，置于髖部?jī)蓚?cè)，雙腿伸直并攏。
吸氣時(shí)雙腿上抬，與地面垂直。
呼氣時(shí)雙腿帶動(dòng)臀部向上，手臂下壓，腳趾觸地。
雙腿始終保持并攏，腹部收緊，保持6-8個(gè)呼吸。