去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久才能有效果呢？減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)？要多久才能有效果？
首先解答關(guān)于在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)？這里提供三種方法：
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
具體的運(yùn)動(dòng)方法：兩組人員均每周運(yùn)動(dòng)三次，每次60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)組：30分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練+30分鐘阻力運(yùn)動(dòng)
單純有氧運(yùn)動(dòng)組：60分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練
其中跑步機(jī)的速度和強(qiáng)度是一樣的。
阻力訓(xùn)練的內(nèi)容：
原則：從大肌肉群運(yùn)動(dòng)到小肌肉群運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、大強(qiáng)度到小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
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內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。
結(jié)論：
同樣是每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘有氧+30分鐘阻力運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練），效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)的比60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)好。
這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
利弊：
這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，
照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練法可以幫助你的鍛煉你的心臟。因?yàn)槟愕淖鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是快速的從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)到另外一個(gè)動(dòng)作，你的心跳會(huì)加速，這樣會(huì)消耗掉你更多的卡路里。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法。
健身的理想減肥速度是一周1公斤
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專(zhuān)家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。
減肥的注意事項(xiàng)
1）要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。
2）4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3）要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
4）運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。
5）一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6）用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
7）喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
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