原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人需要提升身體的熱量缺口，才能調(diào)動更多脂肪參與消耗，身材才能慢慢瘦下來。而晚上是個燃脂的黃金時間段，如果你有一些錯誤的生活行為，那么發(fā)胖幾率會飆升。如果你堅持一些健康的生活習慣，那么好身材也更容易光顧你。

減肥的人，晚上堅持這幾個行為，可以讓你睡覺的時候消耗更多卡路里，更快瘦下來！

行為1、學會正確吃晚餐

晚餐要早點吃，吃得清淡，吃得少，不宜大魚大肉，不能吃得太豐盛，否則熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

晚餐的熱量控制在500-600大卡左右即可，少吃一些主食，多吃一些天然高纖維蔬菜，遠離各種煎炸、重口味、過度加工的食物，這樣才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，提升身體代謝循環(huán)水平。

行為2、晚上利用瑣碎時間運動一下

晚上不宜坐著不動，飯后10分鐘可以活動一下，散散步，有助于消化。飯后1小時左右可以進行健身鍛煉，比如：劉畊宏的有氧操、慢跑、打球、游泳之類的有氧運動，還可以選擇啞鈴、杠鈴之類的擼鐵訓練，力量訓練結(jié)合有氧運動可以提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來。

行為3、睡前泡腳20分鐘

我們可以養(yǎng)成一個好習慣，那就是睡前泡腳20分鐘可以讓身體微微發(fā)汗，促進血液循環(huán)，放松身體，有助于入眠，幫你改善睡眠問題。

人體在深度睡眠狀態(tài)，身體機能可以更加高效的修復，白天也會更加高效的運轉(zhuǎn)，有助于提升燃脂效率。

行為4、不要熬夜，每天睡足8小時

我們一天24小時，其中有8小時是在睡眠中度過的，保持規(guī)律作息有助于身體機能的修復跟瘦素分泌，經(jīng)常熬夜晚睡容易導致皮質(zhì)醇水平提升，你容易暴飲暴食，吃宵夜，脂肪就更容易堆積起來。

而堅持11點睡覺，可以保證睡眠時間跟睡眠質(zhì)量，你可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入，白天精神狀態(tài)會更充沛，從而消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。

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