在睡眠中，人體每磅體重每小時平均燃燒0.4卡路里。因此，一些體重150磅，晚上睡8個小時的人在睡眠中會燃燒400卡路里。

人睡覺的時候身體還會消耗卡路里嗎？

體重調(diào)節(jié)不僅僅需要健康的飲食和足夠的鍛煉?；颉毫退吣Ｊ揭矔绊戵w重調(diào)節(jié)。除了飲食和運(yùn)動量，你還可以控制另一件事，那就是睡眠模式。你晚上睡多少會影響長期的體重調(diào)節(jié)。一些研究表明，如果你整夜不睡，你燃燒的卡路里比睡眠多，但如果你長期這樣做，可能適得其反，增加體重增加的風(fēng)險。

當(dāng)你睡眠不足時，新陳代謝率、食欲調(diào)節(jié)和卡路里燃燒會比你休息好時發(fā)生變化。

與白天活動相比，夜間燃燒的卡路里要少一些，但仍能提供一些能量。睡眠中需要的大部分能量是大腦的。你的身體也需要這個時間來修復(fù)身體細(xì)胞，釋放激素，等等。僅僅因?yàn)槟愕纳眢w在睡眠中燃燒了一些卡路里并不意味著你應(yīng)該開始過量睡眠。睡眠是整體健康的一個重要組成部分，但它在晚上不應(yīng)該過多或過少。

睡覺時發(fā)生了什么？

根據(jù)約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)，睡眠占人類壽命的四分之一到三分之一。為什么睡眠如此重要？睡眠對大腦功能至關(guān)重要。這就是為什么當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你會感到昏昏沉沉或精神萎靡。在睡眠中，大腦會處理你白天學(xué)到的東西。睡眠還可以清除腦細(xì)胞中堆積的廢物。在睡眠中，身體也更新細(xì)胞和免疫系統(tǒng)。

當(dāng)你睡覺的時候，你的身體會利用能量來完成這些任務(wù)。所以，即使你保持相對靜止，你的身體也會利用能量來更新細(xì)胞和維持大腦功能。

為什么充足的睡眠對身體如此重要？

睡眠不足會在很多方面影響你的健康。你的身體需要多少睡眠因人而異，但一般來說，大多數(shù)成年人每晚的睡眠時間應(yīng)該在7-9小時之間。

人睡覺的時候身體還會消耗卡路里嗎？

睡眠不足對健康的短期影響包括：精神警覺性下降，記憶力下降，信息處理能力下降，情緒波動，白天活動欲望下降。長期的健康影響可能包括增加患高血壓、糖尿病或心臟病的風(fēng)險。

睡覺時燃燒卡路里

你在睡眠中消耗了多少卡路里是有差異的，但對成年人來說，一般的估計(jì)是每磅體重每小時0.4卡路里。因此，一些體重150磅，晚上睡8個小時的人在睡眠中會燃燒400卡路里。這是關(guān)于你的身體在睡眠中使用多少能量來完成它所需要的所有任務(wù)。如果一個人在睡覺時運(yùn)動得更多，那么他對卡路里的估計(jì)可能會更高。

代謝率也會發(fā)生變化；有些人的燒傷程度可能高于或低于這個平均水平。記住一磅脂肪是3500卡路里。

熬夜能燃燒多少卡路里？

科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員研究了如果你晚上熬夜而不是睡覺會燃燒多少卡路里。研究人員讓年輕的成年研究參與者在一個研究室內(nèi)呆三天，這個研究室內(nèi)能夠記錄他們在整個研究期間的卡路里燃燒情況。參與者在第一個晚上正常睡眠，然后連續(xù)40個小時不睡覺。研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡眠相比，參與者在熬夜的晚上平均多燃燒135卡路里。

因此，這項(xiàng)研究表明，當(dāng)我們熬夜而不是睡覺時，身體確實(shí)會消耗更多的能量。然而，它在睡眠中為大腦和修復(fù)細(xì)胞所消耗的能量并不相同。熬夜可能會燃燒更多的卡路里，但這不是熬夜減肥的理由。事實(shí)上，研究表明睡眠不足與肥胖有關(guān)。

睡眠和新陳代謝

為什么睡眠不足與肥胖有關(guān)？研究人員仍在研究睡眠不足如何影響新陳代謝和體重增加的確切機(jī)制。然而，一些研究表明，當(dāng)睡眠不足時，新陳代謝會減慢，食欲調(diào)節(jié)會改變，白天的身體運(yùn)動也會下降。

2013年的一項(xiàng)研究觀察了16名研究參與者5天睡眠不足的影響。有趣的是，睡眠不足增加了總熱量消耗約5%。然而，能量攝入，尤其是晚餐后，增加了超過5%的熱量支出。研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足會導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足時食物攝入量的增加被認(rèn)為是身體保持清醒的一種方式。這項(xiàng)研究和其他研究人員得出結(jié)論，睡眠在能量代謝中起著關(guān)鍵作用。

結(jié)論：睡眠和卡路里燃燒

在睡眠中，人體每磅體重每小時平均燃燒0.4卡路里。這種能量用于大腦、修復(fù)細(xì)胞、激素調(diào)節(jié)和更新免疫系統(tǒng)等身體功能。研究表明，如果你晚上保持清醒而不是睡覺，你會燃燒更多的卡路里。然而，隨著時間的推移，睡眠不足會干擾新陳代謝和體重調(diào)節(jié)。

因此，不建議為了減肥而熬夜增加卡路里的燃燒。睡眠不足時攝入的卡路里更多，可能是因?yàn)樯眢w試圖通過補(bǔ)償來提高警覺性。睡眠不足與肥胖有關(guān)。晚上充足的睡眠對整體健康和體重調(diào)節(jié)都是必要的。你可能不會在睡眠中燃燒很多卡路里，但這些卡路里是保持健康的重要部分。

記住，把晚上的睡眠時間從7-9小時增加到超過7-9小時可能對減肥沒有幫助。如果你確實(shí)在晚上得到了建議的睡眠量，但仍然覺得不夠，咨詢你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。如果你有失眠或其他影響你夜間睡眠的健康問題，請咨詢你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。

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