什么是競走減肥法?

競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能減肥嗎?

競走運(yùn)動是一種長距離、長時間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走減肥計(jì)劃要周全

制定競走計(jì)劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　競走應(yīng)在什么時段比較容易減肥?

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

競走減肥會不會腿粗?

競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。

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