隨著社會、工作壓力的增大，深受焦慮抑郁困擾的人越來越多。

下面的6種“自然療法”，對你緩解焦慮抑郁有益。

1.了解自己的生物反饋

生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指標(biāo)，借此更加了解人們的心智想法，且改善心理狀態(tài)的一系列方法。

例如，當(dāng)你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己深呼吸，同時監(jiān)測心率，觀察心率是否下降。練習(xí)了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。

2.接觸大自然

研究發(fā)現(xiàn)，每天至少花20分鐘漫步，或單純靜靜地呆在一個有著大自然氛圍的地方，可明顯緩解壓力、降低緊張感，這是「自然藥丸」的力量。

「皮質(zhì)醇」是一種腎上腺皮質(zhì)分泌的荷爾蒙，當(dāng)壓力過大時，身體中的皮質(zhì)醇水平升高。當(dāng)在大自然呆上20~30分鐘，腦內(nèi)的皮質(zhì)醇會降低。

3.學(xué)習(xí)放松技巧

各種放松訓(xùn)練能改善自我的思想狀態(tài)和觀念，在這給大家推薦一種安撫情緒的好方法——蝴蝶擁抱法。

把雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數(shù)分鐘即可，像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現(xiàn)在很安全、沒事的。

通過這種擁抱自己的方式，可以來降低不安和給予自己一些安慰，讓心情平靜下來。

4.高質(zhì)量的休息

職場人普遍面對的難題是：工作和生活之間的邊界越來越模糊。"休息赤字"已成為當(dāng)下人們面臨的常見問題，也是引發(fā)焦慮和抑郁的重要癥結(jié)所在。

我們可以通過一些方法來獲得更好的睡眠，像是保持固定的睡眠規(guī)律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。每天至少維持7小時的睡眠時間，將有助于緩解焦慮。

5.保持微笑

雖然這點(diǎn)不容易做到，特別是當(dāng)人正處在焦慮狀態(tài)時，想要擠出笑容更難。但研究發(fā)現(xiàn)，笑可以促進(jìn)心理健康，笑聲和幽默可以打破焦慮的循環(huán)，關(guān)鍵是必須真正的笑。所以，如果感到焦慮不安，不妨看些搞笑的電影或視頻，讓自己開懷大笑。

6.關(guān)注腸道健康

近年不少研究顯示，5-羥色胺濃度不足是引發(fā)抑郁或焦慮的重要因素。

而人體內(nèi)的5-羥色胺，高達(dá)9成是由腸道微生物合成，在消化道中產(chǎn)生。腸道環(huán)境正常，便能合成充足的5-羥色胺，協(xié)助人們保持穩(wěn)定的心情，舒緩抑郁焦慮，改善精神健康，減少精神壓力帶來的生理問題。

若要腸道環(huán)境保持正常，我們可以在日常生活中，可以多吃一些富含益生菌的食物如酸奶、納豆等；同時限制食用“不益于腸道菌群平衡”的食物，如糖果、快餐或含糖飲料。此外，還可以考慮服用益生菌補(bǔ)充劑。返回搜狐，查看更多

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