問題:早上跑步還是晚上跑步
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達高峰,心跳頻率最平穩(wěn)或偏低,運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
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晚上早上相關(guān)知識
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