對(duì)于想瘦腰腹的朋友來(lái)說(shuō)，下腹贅肉是最難減的了，你是否也有這個(gè)煩惱呢?通過(guò)各種減肥方法瘦腰都沒(méi)有成功，不要灰心，趕緊來(lái)試試以下介紹的這套簡(jiǎn)單易學(xué)的收腹操吧!可以有效的讓你的小腹瘦回去。

　　STEP1腹式呼吸。

　　雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺(jué)到空氣進(jìn)入體內(nèi)而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。這樣重復(fù)深呼吸數(shù)次，來(lái)練習(xí)腹式呼吸。

　　STEP2交叉拉伸手臂。

　　坐在椅子上做簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動(dòng)起來(lái)，向上提拉。

　　1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

　　STEP3交叉抬膝壓肘。

　　坐在書(shū)桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家里都能輕松完成，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉。

　　1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏的雙腿放在桌面下。然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　2、然后左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線(xiàn)，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。

　　以上腹式呼吸、交叉拉伸手臂、交叉抬膝壓肘，這三個(gè)步驟就是今天為您介紹的簡(jiǎn)單易學(xué)的收腹操。不需要大冷天您去外面鍛煉，也不需要您下班跑到健身房，只要輕輕松松在家就可以練出平坦的小腹。

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