說(shuō)到矯正自己的形態(tài)的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么體式可以矯正小腿肌肉嗎今天小編為大家介紹七個(gè)基本的矯正小腿肌肉的瑜伽體式，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。

　　小腿肌肉是一個(gè)很難解決的問(wèn)題，而且腿部肌肉也非常難以矯正，下面就和小編一起來(lái)瞧一瞧七個(gè)矯正腿部肌肉的瑜伽體式吧。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式

　　跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開(kāi)壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼氣，落腳跟向下，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)腳趾和手指充分張開(kāi)壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝)。

　　收緊小腿肌肉與大腿的前側(cè)肌，向上鎖住髕骨，而大腿的后側(cè)肌肉也同時(shí)繃緊，充分的提拉坐骨，坐骨的尾骨向上指，收緊腰后側(cè)肌肉，放平背部，脊柱向百會(huì)穴伸展。

　　雙肩下壓，肩胛骨外展同時(shí)向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)下壓，肘眼相對(duì)，防止關(guān)節(jié)超伸。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮认氯?/strong>

　　從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

　　以下犬式為起始式，邁出右腿到雙手中間，做和戰(zhàn)士式差不多的樣子，彎曲身體，右手臂穿過(guò)右腿膝蓋，雙手握住腳踝，如果大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)較重，那么可以用一只手放在地板上支撐自己。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)開(kāi)蜥蜴式

　　從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：側(cè)身展式

　　從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮惹扒煺故?/strong>

　　從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　結(jié)語(yǔ)：腿部的肌肉是一個(gè)非常難以解決的問(wèn)題，從而有很多時(shí)候，會(huì)日積月累，導(dǎo)致腿部的形態(tài)很難看，以上為大家介紹了幾招瑜伽矯正小腿肌肉的體式，還希望可以幫助一些朋友有這方面需求的朋友們。

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