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必須知道的健康飲食習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:30

臨床上有很多食物對(duì)于身體健康有益，但并非所有人群都適合食用。有基礎(chǔ)的健康飲食習(xí)慣的人群，每天的飲食中應(yīng)保證有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及微量元素。建議生活中主要以清淡飲食為主，少食多餐，避免暴飲暴食，少吃油膩、辛辣刺激性食物。

1、蛋白質(zhì)：每天應(yīng)攝入適量的蛋白質(zhì)，可選擇牛奶、雞蛋、瘦肉等食物，可為機(jī)體提供能量及營(yíng)養(yǎng);

2、脂肪：攝入過(guò)多脂肪，可導(dǎo)致肥胖，建議吃含脂肪量低的食物，如芹菜、木耳、堅(jiān)果等;

3、碳水化合物：應(yīng)保證每天碳水化合物攝入量在150-200g，可選擇小米、玉米、山藥等食物作為主食;

4、微量元素：多食含有微量元素的食物，可保證營(yíng)養(yǎng)均衡，如核桃、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)，或菠菜、油菜、胡蘿卜等蔬菜，及蘋(píng)果、香蕉、橘子等水果。適量吃含有鐵、鋅、鉀等微量元素的蔬菜和水果，可維持電解質(zhì)平衡;

5、維生素：多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、西紅柿等新鮮蔬菜和水果，可促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可維持正常生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，日常應(yīng)避免吃腌制食品、燒烤食品及高溫油炸的食物，不吃霉變食物，否則容易出現(xiàn)慢性中毒或營(yíng)養(yǎng)不良。還應(yīng)避免飲酒，避免長(zhǎng)期或過(guò)量飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。另外，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，部分人群除注意清淡飲食外，還需注意少食滋陰類(lèi)食物，如蓮子、枸杞等，避免引起上火。

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