一、吃什么保持苗條身材

　　1、冬瓜和絲瓜

　　很多人喜歡用冬瓜煲湯，我們知道，冬瓜含有的維生素很豐富，吃冬瓜可以利尿，吃了冬瓜，你的“水”就排得多，自然體重就減了。絲瓜也是一樣富含維生素，它還含有一種叫做粘液質(zhì)的東西，它可以通腸道，通便便，讓你把體內(nèi)多余的都放出去。

　　2、白蘿卜

　　白蘿卜對女孩子減肥更是好東西。冬天吃火鍋，平時吃牛雜，都喜歡來點白蘿卜。你可知道，白蘿卜含有的芥子油和淀粉酶對人體攝入的脂肪類的東西消化比較好，多吃白蘿卜可以防止皮下組織的堆積，同時它也有通便的功能。

　　3、紫菜湯、海帶湯

　　紫菜蛋花湯，這個很多人都喝過，很多工廠也都有這一道湯，也有些人就不喜歡喝;如果你想減肥，請喝湯。紫菜、海帶是海產(chǎn)植物，都含有豐富的纖維和無機(jī)鹽，是營養(yǎng)價值很高的食物;但是他們脂肪的含量非常少，還有通便利尿的功能，是減肥的上好佳品。

　　4、豆?jié){

　　豆?jié){是早餐的美食，很多人早上吃早餐都來一杯豆?jié){，想要減肥，想要苗條身材的你，也不要忘了，吃包子的時候，別忘了來一杯豆?jié){。豆?jié){是大豆做的，它含有大量大豆異黃酮和大豆配醣體，這些東西可以抑制體內(nèi)脂質(zhì)的吸收，發(fā)揮出燃燒體內(nèi)脂肪的效果，脂肪少了，想不瘦都難。

二、超有效果的健康減肥法

　　(1).每天八杯水

　　想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝?？山?jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

　　(2).每日運(yùn)動

　　早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運(yùn)動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

　　(3).多吃水果

　　每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯后都吃幾個，將部分水果皮還可制作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

　　(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品

　　一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的*，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良習(xí)慣吧。

　　(5).健康早餐

　　很多美眉為了減肥不吃早餐，這里我告訴大家你們的一個誤區(qū)，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助于幫助大家健康快速的減肥。

　　(6).從皇帝到乞丐式的吃法

　　早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當(dāng)?shù)某陨僖稽c。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯后不能吃零食，晚上10點后連水果也不可以吃哦。

三、教你健康減肥15斤不反彈

　　第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

　　材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g，制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。用來代替早餐或者晚餐。

　　第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果，土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對瘦腿有一定作用!梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

　　第三階段抗反彈之飲食調(diào)節(jié)法

　　早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥面包，上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅干。午餐：1碗米飯+1份素菜(如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜，周末：隔周進(jìn)行1次清腸，這一天只進(jìn)食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。

四、如何健康快樂享“瘦”

　　一、第一天：

　　早餐 西柚半個，花生醬兩勺，面包一片，咖啡或茶一杯。午餐 礦泉水吞金槍魚(魚要沒有油的那種，有山泉水牌的，我吃的是味得鮮牌的五香味的)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐 白菜花半棵，肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　二、第二天：

　　早餐 香蕉半條，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。午餐 酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。晚餐 熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。

　　三、第三天：

　　早餐 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。午餐 煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐 礦泉水吞金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。

　　注意：1、每日飲五杯清水，每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲水和進(jìn)食任何東西。2、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)料，不可用其他。3、依是次序，不可亂用或用其它替代品。4、咖啡和茶均不可加糖和奶。5、配方有化療作用，不可任意更改。

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