哇，減肥好有趣啊！一開始，你的身體需要適應(yīng)期，大概3到7天，就像做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，讓身體知道你要開始改變啦！

這時(shí)，體脂率越高的人身體變化會(huì)很大，但如果是小基數(shù)的人，脂肪量少，變化就不那么明顯了。不過別氣餒，只要堅(jiān)持下去，適應(yīng)期過后體重就會(huì)開始穩(wěn)步下降啦！

過了適應(yīng)期，你就進(jìn)入了減脂階段。這時(shí)候體重開始慢慢有了變化，但不會(huì)每天都很均勻哦。不過，無論減了多少，都是在持續(xù)變瘦呢！

哎呀，說到平臺(tái)期了。這個(gè)階段可能會(huì)讓你覺得減得很慢，或者根本就減不了。別擔(dān)心，這是身體的保護(hù)機(jī)制在起作用，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢。

平臺(tái)期會(huì)在減重7~8斤時(shí)出現(xiàn)一次，堅(jiān)持幾天，代謝就會(huì)慢慢調(diào)整好。但如果減重15~20斤時(shí)出現(xiàn)平臺(tái)期，建議恢復(fù)正常飲食，漲上一兩斤，讓身體重新激活代謝，然后再繼續(xù)減肥。

這個(gè)時(shí)期是最難熬的，很多人都在這里失敗了。但只要過了平臺(tái)期，掉秤速度就會(huì)比平時(shí)快很多哦！基數(shù)大的朋友會(huì)繼續(xù)減脂期，努力達(dá)到目標(biāo)體重。

如果體重達(dá)標(biāo)了，但身材還不夠完美，可以通過運(yùn)動(dòng)來塑形。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是小基數(shù)運(yùn)動(dòng)了，也不會(huì)給身體造成很大壓力。目標(biāo)體重完成后不注意飲食很容易反彈哦！所以飲食還是要注意的。

到了鞏固期，恭喜你減肥成功啦！減到目標(biāo)體重后不要突然停止哦，身體會(huì)有3~6個(gè)月的記憶期，維持住了就不容易胖回來了！經(jīng)過幾個(gè)月的健康減脂，你已經(jīng)形成了易瘦體質(zhì)，知道了怎么吃不會(huì)發(fā)胖，也會(huì)不自覺地避免高油高熱高糖的飲食。如果有一天體重上漲比較多的話，第2天自覺少吃一點(diǎn)就恢復(fù)了！

最后提醒一下大家，減肥要堅(jiān)持三個(gè)月以上才能形成易瘦體質(zhì)呢！加油??！

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