誰(shuí)說(shuō)減肥就得忍受饑餓？春天來(lái)臨，不妨換一種健康的方式，合理搭配“蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪”，享受無(wú)負(fù)擔(dān)的減脂之旅。以下是五道讓你樂(lè)在其中的春季減脂食譜，讓我們?cè)诒３稚聿牡耐瑫r(shí)，喚醒味蕾的春味！
一、莓果奇亞籽酸奶碗
關(guān)鍵詞：抗餓、排毒、腸道友好
材料：無(wú)糖酸奶100g、奇亞籽15g、藍(lán)莓/草莓/樹(shù)莓共50g、堅(jiān)果碎10g
步驟：
將奇亞籽泡發(fā)，等待10分鐘； 把莓果切半鋪在攪拌好的酸奶上，撒上堅(jiān)果碎； 冷藏1小時(shí)后享用，熱量?jī)H200大卡，口感清爽如冰淇淋！二、香煎三文魚(yú)配蘆筍藜麥飯
關(guān)鍵詞：優(yōu)質(zhì)蛋白、低碳水、抗炎
材料：三文魚(yú)100g、蘆筍100g、藜麥50g、檸檬1/4個(gè)、橄欖油5ml
步驟：
藜麥煮15分鐘，瀝干； 三文魚(yú)加鹽和檸檬汁腌制5分鐘，然后煎至兩面金黃； 蘆筍焯水，與藜麥一起拌勻。三、南瓜燕麥香蕉煎餅
關(guān)鍵詞：慢碳、腸道蠕動(dòng)、抗餓
材料：南瓜100g、即食燕麥30g、香蕉1根、雞蛋1個(gè)、椰子油5ml
步驟：
蒸熟南瓜后壓泥，混合燕麥、雞蛋和香蕉泥； 刷油后煎成薄餅，搭配無(wú)糖酸奶享用。四、香煎雞胸肉糙米碗
關(guān)鍵詞：高蛋白、低GI、抗氧化
材料：雞胸肉100g、糙米80g、彩椒100g、西蘭花50g、橄欖油/生抽/蜂蜜
步驟：
糙米浸泡后煮熟； 雞胸肉腌制后煎至微焦； 彩椒和西蘭花焯水，與糙米混合，淋上橄欖油。五、香椿雞蛋煎餅
關(guān)鍵詞：時(shí)令鮮味、高蛋白
材料：香椿芽30g、雞蛋2個(gè)、全麥面粉20g、橄欖油5ml
步驟：
香椿切末，雞蛋打散與面粉混合； 平底鍋煎至凝固，卷起切段，搭配黑咖啡。在這個(gè)春分時(shí)節(jié)，與家人一同享用這一系列健康又美味的菜肴，讓身體在享受美食的同時(shí)，感受到春天的活力與生機(jī)。快動(dòng)手試試吧，開(kāi)啟愉悅的減脂之旅！返回搜狐，查看更多
