說(shuō)起脂肪，很多人都覺(jué)得它只有壞處沒(méi)有好處，尤其是減肥的人，生怕飲食中存在脂肪，但是，真相未必如此，因?yàn)槟愕纳眢w需要健康的脂肪。

在過(guò)去的幾十年里，食物中的脂肪在全世界一直受到詆毀，因?yàn)榈椭兔撝澄锍蔀槌B(tài)，我們被告知，從飲食中減少健康的脂肪將有助于我們獲得我們想要的身體。

事實(shí)上，這是歷史上公眾被告知的最大營(yíng)養(yǎng)謊言之一。

在世界其他地方，脂肪一直受到餐桌上的歡迎。

然而，在美國(guó)，我們現(xiàn)在才意識(shí)到真相：并非所有脂肪都是平等的。

我們的身體需要脂肪——更具體地說(shuō)，他們需要健康的脂肪，隨著生酮飲食等高脂肪飲食繼續(xù)廣泛流行，越來(lái)越多的人渴望知道哪些脂肪是健康的。

什么算脂肪，飽和脂肪和不飽和脂肪有什么區(qū)別，你如何確保你的飲食中有足夠的健康脂肪？

繼續(xù)閱讀健康脂肪清單，以及為什么您可能想將它們添加到您的飲食中。

11 種健康脂肪

并非所有脂肪都是平等的，但這個(gè)健康脂肪清單上的脂肪有很多沖擊力。

從降低壞膽固醇和幫助減輕多余的體重到給你有光澤的頭發(fā)和強(qiáng)壯的指甲，你的身體將獲得這些健康脂肪的好處。

1. 鱷梨

鱷梨的好處如此之多，以至于它們是您可以食用的最健康的水果之一，更不用說(shuō)生酮的頂級(jí)健康脂肪之一了。

鱷梨營(yíng)養(yǎng)富含單不飽和脂肪，可以提高好膽固醇的水平，同時(shí)降低壞膽固醇的水平——談?wù)撾p重打擊。

鱷梨還富含維生素E的好處，有助于對(duì)抗自由基損傷，增強(qiáng)免疫力，并作為皮膚的抗衰老營(yíng)養(yǎng)素。

此外，它富含健康蛋白質(zhì)。事實(shí)上，它比任何其他水果都多。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，鱷梨也是最好的葉酸食物之一，葉酸是一種重要的微量營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助降低出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，確保正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

通過(guò)嘗試這些鱷梨食譜之一，在您的飲食中獲得更多鱷梨。

或者，通過(guò)在廚房?jī)?chǔ)藏室中添加鱷梨油來(lái)使用它來(lái)烹飪。

它具有溫和的味道，不會(huì)像其他油那樣壓倒菜肴，并且還具有高煙點(diǎn)，這意味著它非常適合燒烤或油炸。

因?yàn)樗谑覝叵氯匀皇且后w，所以淋在沙拉、三明治或蔬菜上也是一個(gè)美味的選擇。

2. 黃油和酥油

我們都熟悉商店貨架上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)的“黃油狀”物質(zhì)，包括人造黃油和其他植物油涂抹醬。

但真正的黃油——最好是生的或來(lái)自草飼的有機(jī)來(lái)源——是你應(yīng)該去尋找的。

脂肪草飼黃油戰(zhàn)爭(zhēng)的另一個(gè)受害者最近經(jīng)歷了卷土重來(lái)，因?yàn)辄S油的好處越來(lái)越廣為人知。

黃油中的歐米茄-6和歐米茄-3脂肪酸可幫助您的大腦正常運(yùn)作并改善皮膚健康。

更重要的是，這兩種脂肪酸被認(rèn)為是必需的，這意味著身體需要它們，但不能自己產(chǎn)生它們。

相反，它們必須從食物來(lái)源中食用。

黃油還富含脂溶性維生素和微量礦物質(zhì)，包括有益的硒，一種強(qiáng)大的抗氧化劑。

由于其燃燒溫度低——大約 250 華氏度——黃油不適合在高溫下烹飪。

相反，在烘焙食品中使用黃油并涂抹在新鮮面包（包括無(wú)麩質(zhì)品種）上，或者在烤蔬菜中加入一點(diǎn)，為食物增添濃郁的黃油味。

與此同時(shí)，印度版黃油正迅速成為全球的最愛(ài)。

酥油或澄清黃油經(jīng)過(guò)燉煮以帶出黃油的天然堅(jiān)果味，使其具有高煙點(diǎn)，非常適合在高溫下烹飪。

酥油的好處包括含有脂溶性維生素 A和 E。這些類型的維生素在高脂肪物質(zhì)中時(shí)最好被您的身體吸收，然后儲(chǔ)存在您的胃腸道中，讓您的新陳代謝和消化保持正常.

它也不含乳糖和酪蛋白，如果您患有乳糖敏感性或不耐受癥，這使其成為黃油的絕佳替代品.

您可以自己制作酥油或在商店購(gòu)買。

在商業(yè)購(gòu)買時(shí)，尋找有機(jī)或草飼養(yǎng)殖酥油。

這種健康的脂肪在室溫下可以保鮮數(shù)周，但您可以通過(guò)將其存放在冰箱中來(lái)延長(zhǎng)其壽命并保持其涂抹性。

3. 椰子油

椰子油作為最健康的食用油選擇之一位居榜首。

它富含中鏈脂肪酸，這些脂肪酸很容易被你的身體消化，不容易被身體儲(chǔ)存為脂肪和小尺寸，使它們幾乎可以立即為細(xì)胞注入能量。

這些脂肪酸還有助于改善大腦和記憶功能。

此外，椰子油中大量的天然飽和脂肪意味著它可以增加良好的膽固醇并促進(jìn)心臟健康，而椰子油中發(fā)現(xiàn)的抗氧化劑使其成為一種有效的抗炎食品，有助于潛在地減輕關(guān)節(jié)炎癥狀，如動(dòng)物研究所示。

最重要的是，在你的飲食中添加椰子油很容易。

您可以將其用于烹飪或烘烤，甚至可以嘗試將其直接涂抹在皮膚上。

請(qǐng)注意，當(dāng)直接用椰子油烹飪時(shí)，味道對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)過(guò)分。

如果是這種情況，請(qǐng)嘗試少用一點(diǎn)。

同樣重要的是要注意，在室溫下，椰子油是固體，所以當(dāng)你需要液體形式的健康脂肪時(shí)，它不是最佳選擇。

此外，在選擇椰子油時(shí)，特級(jí)初榨品種是最好的，因?yàn)榫苹蚣庸さ囊佑涂梢韵S多健康益處。

4. 特級(jí)初榨橄欖油

橄欖油對(duì)你有好處嗎？

信不信由你，橄欖油的好處是如此深遠(yuǎn)，幾乎任何飲食都應(yīng)該包括它。

首先，特級(jí)初榨橄欖油（EVOO）對(duì)心臟健康很有好處。

事實(shí)上，食用橄欖油與降低血壓、降低膽固醇水平和改善血管功能有關(guān)。

EVOO中含有大量的抗氧化劑，這意味著它可以保護(hù)您的細(xì)胞免受損害。

它還有助于改善記憶力和認(rèn)知功能，并作為抗炎劑。

不幸的是，購(gòu)買這種健康的脂肪并不像抓住你看到的第一瓶那么容易。

確保只選擇特級(jí)初榨品種的油，這意味著在精煉油時(shí)不涉及化學(xué)物質(zhì)。

不幸的是，許多常見(jiàn)品牌已被證明不符合特級(jí)初榨橄欖油的標(biāo)準(zhǔn)，這意味著明智選擇很重要。

識(shí)別真正的EVOO的一些技巧是提防任何價(jià)格低于每升10美元的品牌，尋找國(guó)際橄欖油理事會(huì)的印章并檢查標(biāo)簽上的收獲日期。

此外，如果它被標(biāo)記為“淺色”、“純凈”或“混合物”，它就不是原始質(zhì)量，最后，選擇深色瓶子，因?yàn)樗鼈兛梢员Ｗo(hù)油免受氧化。

EVOO 不建議在高溫下烹飪，因?yàn)樗臒燑c(diǎn)低，但它非常適合制作沙拉醬或淋在面包或熟食上。

5. 肥魚

鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鳳尾魚等脂肪魚品種富含有益心臟健康的 omega-3 脂肪酸，對(duì)健康至關(guān)重要。

這些脂肪被認(rèn)為是必需脂肪酸，因?yàn)樯眢w無(wú)法自行產(chǎn)生它們，這意味著我們必須依靠飲食中的omega-3食物來(lái)提供這些關(guān)鍵化合物。

實(shí)際上有三種不同類型的omega-3脂肪酸：ALA（α-亞麻酸），DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。

歐米茄-3的首選來(lái)源是DHA和EPA，這些來(lái)源存在于營(yíng)養(yǎng)豐富的鮭魚和沙丁魚等海鮮來(lái)源中。

另一方面，ALA存在于許多植物性食物中，包括堅(jiān)果和種子以及某些蔬菜，如抱子甘藍(lán)。

身體能夠在一定程度上將ALA轉(zhuǎn)化為可用的DHA和EPA，但這不如直接從提供DHA的食物來(lái)源獲取DHA和EPA有效。

即使經(jīng)過(guò)廣泛的研究，也不完全清楚ALA轉(zhuǎn)化為EPA和DHA的程度，或者它本身是否有好處，但衛(wèi)生當(dāng)局，如哈佛醫(yī)學(xué)院的權(quán)威，仍然認(rèn)為所有來(lái)源的omega-3在飲食中至關(guān)重要。

如果富含脂肪的魚不是您飲食的常規(guī)部分，您可能需要考慮補(bǔ)充魚油、磷蝦油、魚肝油或藻油等素食替代品。

這些補(bǔ)充劑可以幫助提供對(duì)抗炎癥和促進(jìn)心臟健康所需的 omega-3 脂肪酸。

6. 堅(jiān)果和種子

堅(jiān)果和種子是素食者和純素食者受歡迎的補(bǔ)充，是將更多健康脂肪納入飲食的絕佳選擇。

首先，它們非常容易融入您的飲食中。它們也相當(dāng)實(shí)惠且易于運(yùn)輸，非常適合吃零食.

除了是健康脂肪的重要來(lái)源外，堅(jiān)果和種子還為我們的身體提供了豐富的益處。

經(jīng)常吃它們可以幫助降低壞的低密度脂蛋白膽固醇，以保持動(dòng)脈暢通和心臟健康。像其他富含omega-3的食物一樣，堅(jiān)果和種子也被認(rèn)為是健腦食品，甚至建議使用某些類型來(lái)幫助改善情緒和戰(zhàn)勝抑郁癥。

堅(jiān)果和種子的美妙之處在于你被寵壞了。

核桃是一個(gè)很好的高脂肪選擇，每份含有五克脂肪，杏仁富含維生素 E。

有很多堅(jiān)果可供選擇，你真的不會(huì)出錯(cuò)。

事實(shí)上，榛子、巴西堅(jiān)果和澳洲堅(jiān)果都有自己美味的營(yíng)養(yǎng)成分，富含油酸等健康脂肪。

您還可以選擇堅(jiān)果醬，當(dāng)與蘋果片或胡蘿卜條搭配時(shí)，這是一種很棒的零食.尋找只有一種或兩種成分的堅(jiān)果醬，跳過(guò)那些添加糖和填充劑的堅(jiān)果醬。

您也可以嘗試烤堅(jiān)果并將它們?nèi)鲈谏忱希粤⒓丛黾咏】抵尽?/p>

對(duì)于種子，亞麻籽和奇亞籽是兩個(gè)首選。

它們纖維和脂肪含量都很高，但碳水化合物含量低.

將種子添加到酸奶中，或撒在冰沙中，就像這個(gè)帶有鱷梨、奇亞籽和可可的酮冰沙食譜一樣。

7. 雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)和完整的氨基酸譜，與數(shù)十年的流行觀點(diǎn)相反，它們也不會(huì)提高壞膽固醇水平。

事實(shí)上，食用雞蛋實(shí)際上可以降低膽固醇，同時(shí)改善心臟健康。

雞蛋中的膽堿也有助于保持我們的大腦處于最佳狀態(tài)。

此外，攝入更多的雞蛋可以降低您患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，代謝綜合征是一組疾病，包括體內(nèi)脂肪過(guò)多、高血糖水平和膽固醇水平異常等因素。

患有這些疾病中的任何一種都會(huì)使您更容易患心臟病、中風(fēng)或 2 型糖尿病。

2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃雞蛋的40歲以上成年人會(huì)顯著降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

可能使雞蛋混亂的是所有選項(xiàng)。

有些人主張只吃蛋清，這是一個(gè)錯(cuò)誤。

蛋黃富含營(yíng)養(yǎng)和健康脂肪，要獲得雞蛋的全部益處，您應(yīng)該全部食用。

此外，雖然雞蛋紙盒的聲明可能會(huì)變得棘手，但經(jīng)驗(yàn)法則是選擇自由放養(yǎng)的雞蛋，這些雞蛋已被證明健康脂肪含量更高，含有更多的 omega-3。

8. 草飼有機(jī)牛肉

雖然美國(guó)人經(jīng)常避開(kāi)紅肉而選擇家禽，但草飼牛肉絕對(duì)可以成為富含健康脂肪和蛋白質(zhì)的均衡飲食的一部分，這對(duì)于保持肌肉強(qiáng)壯和促進(jìn)飽腹感至關(guān)重要。

選擇草飼而不是谷物飼喂很重要，因?yàn)榭胁荻皇枪任锏哪膛５娜鈺?huì)帶來(lái)額外的好處。

它含有更多的omega-3脂肪酸和共軛亞油酸（CLA），有助于預(yù)防癌癥和其他疾病，如糖尿病和心血管疾病。

共軛亞油酸還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這要?dú)w功于其高抗氧化水平和降低壞膽固醇的能力.

草飼牛肉通常被認(rèn)為比谷物飼牛肉更安全，因?yàn)樵诓蒿暸Ｈ庵惺褂每股睾图に氐那闆r要少得多。

記住，你吃什么就吃什么，所以你想選擇最好的質(zhì)量，廣告說(shuō)到牛肉和健康脂肪，草飼牛肉絕對(duì)是贏家。

9. 中鏈甘油三酯油

MCT，又名中鏈甘油三酯，是一種飽和脂肪，具有健康益處。

它們很容易被消化并送到肝臟，在那里它們可以讓你的新陳代謝有一個(gè)啟動(dòng)。

事實(shí)上，有些人甚至在早晨的咖啡中添加 MCT 油，因?yàn)樗芙o你更多的能量，幫助你感到飽腹感，如果你想保持健康的體重，這是一個(gè)很大的雙重打擊。

嘗試在自制沙拉醬中使用 MCT 油，將其添加到冰沙和奶昔中，或者在烘焙時(shí)替換 MCT 油食譜中約三分之一的椰子油。

10. 全脂乳制品

如果你能夠耐受乳制品，全脂乳制品可以成為心臟健康脂肪的極好來(lái)源。

益生菌酸奶尤其適合健康脂肪，因?yàn)樗杏幸婕?xì)菌，可以幫助優(yōu)化腸道微生物群的健康，促進(jìn)更好的整體健康。

增加益生菌的攝入量還可以支持健康的消化，增強(qiáng)免疫力并降低膽固醇水平。

生牛奶是另一種最受歡迎的健康脂肪來(lái)源。

它來(lái)自草飼奶牛，未經(jīng)巴氏殺菌或均質(zhì)化，保持牛奶所含的所有維生素、礦物質(zhì)和天然酶的完整。

根據(jù)一些研究，生牛奶不含添加糖或其他成分，甚至可能有助于減少過(guò)敏.

許多人還想知道：奶酪對(duì)你有害嗎？

像其他乳制品一樣，并非所有奶酪都是平等的，但它可以成為營(yíng)養(yǎng)豐富、全面飲食的一部分。

理想情況下，尋找原始的、經(jīng)過(guò)最低限度加工的、源自草飼動(dòng)物的品種。

羊乳酪、山羊奶酪、乳清干酪和白軟干酪是一些最健康的奶酪選擇。

11. 黑巧克力

黑巧克力不僅味道很好，而且還被認(rèn)為是一種超級(jí)食品。

它富含脂肪和豐富的抗氧化劑，有助于保護(hù)我們的身體免受致病自由基的侵害.

黑巧克力中的黃烷醇還可以改善心臟健康，因?yàn)樗鼈兡軌蚪档脱獕翰⑹垢嗟难毫飨蛐呐K和大腦。

如果您曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)啃一塊巧克力可以幫助您集中注意力，那么您并不孤單。

它是一種健腦食品，實(shí)際上有助于提高認(rèn)知能力。

話雖如此，并非所有黑巧克力都對(duì)您的健康有益。我建議選擇含有至少70%或更高可可的巧克力。

這最大限度地減少了糖的含量，意味著您將獲得堅(jiān)實(shí)的抗氧化劑提升。

在可能的情況下，尋找公平貿(mào)易并使用有機(jī)可可豆的品牌，以獲得最大的收益。

健康脂肪與不健康脂肪

脂肪是飲食的重要組成部分，但并非所有脂肪對(duì)健康都有相同的影響。

雖然好的脂肪實(shí)際上可以降低膽固醇水平，增強(qiáng)大腦功能并支持飽腹感，但補(bǔ)充不健康的脂肪會(huì)導(dǎo)致慢性疾病和體重增加。

一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是避開(kāi)富含添加劑和不健康成分的高度加工脂肪。

精制植物油、加工肉類和薯?xiàng)l、餅干和烘焙食品等休閑食品通常富含致病、阻塞動(dòng)脈的反式脂肪，應(yīng)不惜一切代價(jià)避免食用。

相反，尋找健康脂肪吃的關(guān)鍵是尋找未經(jīng)加工且天然高脂肪的成分。

鱷梨、全脂乳制品、橄欖油和富含脂肪的魚只是一些含有健康脂肪的食物，可以幫助您的健康。

脂肪是如何進(jìn)入淘氣名單的？

第二次世界大戰(zhàn)后，研究開(kāi)始出現(xiàn)，似乎將含有飽和脂肪的食物（如雞蛋和紅肉）與冠心病聯(lián)系起來(lái)。

到1960年代，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議人們減少脂肪攝入量，1976年，美國(guó)參議院就該主題舉行了一系列委員會(huì)會(huì)議。

隨后的食物指南提倡少吃飽和脂肪和多吃碳水化合物，引發(fā)了對(duì)脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng)。

雖然指南要求以水果，蔬菜和全谷物的形式提供更多碳水化合物，但普通美國(guó)人的理解是碳水化合物 - 任何種類的碳水化合物 - 都是好的（甚至是精制碳水化合物?。兄径际菈牡?。

食品工業(yè)猛撲，高碳水化合物、低脂肪的食物成為常態(tài)。

雜貨店的貨架和冰箱很快就擺滿了低脂和無(wú)脂食品，這些食品都裝滿了糖，以幫助增強(qiáng)風(fēng)味。

并非巧合的是，在低脂飲食成為標(biāo)準(zhǔn)建議后不久，美國(guó)的糖癮和肥胖流行就開(kāi)始了。

問(wèn)題出在哪里？

沒(méi)有一項(xiàng)研究實(shí)際上將高脂肪飲食與心臟病聯(lián)系起來(lái)。

事實(shí)上，許多研究已經(jīng)揭穿了這個(gè)神話，表明膳食飽和脂肪與冠心病或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加無(wú)關(guān)。

此外，隨后的研究還發(fā)現(xiàn)，選擇正確類型的脂肪并在飲食中添加大量高脂肪食物實(shí)際上可以為您的健康帶來(lái)一些重大好處。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者吃地中海飲食、低脂飲食或低碳水化合物飲食時(shí)，那些遵循高脂肪、低碳水化合物膳食計(jì)劃的人不僅體重減輕最多，而且大大降低了他們的壞膽固醇水平。

飽和脂肪與不飽和脂肪

健康脂肪可分為兩大類：不飽和脂肪和飽和脂肪酸。

什么是飽和脂肪？

飽和脂肪的定義包括沒(méi)有雙鍵的脂肪酸。

飽和脂肪食物包括黃油、椰子油和乳制品等成分。

雖然曾經(jīng)被認(rèn)為是不健康和動(dòng)脈堵塞，但越來(lái)越多的研究表明，飽和脂肪可以作為適度治療飲食的一部分。

同時(shí)，官方的不飽和脂肪定義包括鏈內(nèi)至少包含一個(gè)雙鍵的任何類型的脂肪酸。這些脂肪根據(jù)它們所含的雙鍵數(shù)進(jìn)一步分類為單不飽和脂肪或多不飽和脂肪。

不飽和脂肪可以包括植物油、堅(jiān)果、種子和魚等食物。

與飽和脂肪不同，不飽和脂肪的好處早已確立。

事實(shí)上，研究表明，不飽和脂肪酸可以幫助促進(jìn)減肥、減少炎癥和降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn).

在比較飽和脂肪和不飽和脂肪時(shí)，通常建議不飽和脂肪酸應(yīng)占脂肪攝入量的大部分。

2015年的一項(xiàng)研究表明，用等量的多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸代替飽和脂肪中5%的卡路里，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了25%和15%。

然而，兩者都提供了一套獨(dú)特的好處，可以作為均衡和健康飲食的一部分適度包括在內(nèi)。

均衡和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食應(yīng)包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的良好組合，以及來(lái)自健康來(lái)源的適量飽和脂肪。

這些類型的脂肪與廣泛的健康益處有關(guān)，可以降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，以保護(hù)和維護(hù)您的健康.

雖然關(guān)于“飽和脂肪不好嗎？”這個(gè)問(wèn)題仍然存在很多爭(zhēng)論，但毫無(wú)疑問(wèn)，反式脂肪應(yīng)該完全從你的飲食中剔除。

反式脂肪通常通過(guò)稱為氫化的過(guò)程添加到食品中，該過(guò)程用于增加風(fēng)味和質(zhì)地，同時(shí)延長(zhǎng)植物油等食品的保質(zhì)期。

反式脂肪通常存在于高度加工的脂肪食品中，如餅干、蛋糕、甜甜圈和糕點(diǎn)。

研究表明，吃這種不健康的脂肪會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究甚至報(bào)告說(shuō)，反式脂肪消耗的卡路里每增加2%，女性患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一倍。

結(jié)語(yǔ)

什么是健康脂肪？

雖然您的身體需要脂肪來(lái)運(yùn)作和茁壯成長(zhǎng)，但并非所有脂肪都是平等的。

健康脂肪來(lái)自未加工的全食物，可以幫助預(yù)防慢性疾病和促進(jìn)更好的健康。

有幾種不同類型的脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。

飽和脂肪和不飽和脂肪之間的主要區(qū)別在于每個(gè)脂肪所含的雙鍵數(shù)量，以及對(duì)膽固醇水平和心臟健康的獨(dú)特影響。

然而，兩者都可以作為健康、全面飲食的一部分。

脂肪與許多對(duì)健康的有益影響有關(guān)，并已被證明有助于改善心臟健康，增強(qiáng)大腦功能，促進(jìn)飽腹感和增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收。

健康脂肪的一些例子包括鱷梨、雞蛋、黑巧克力、草飼牛肉、全脂乳制品、多脂魚、MCT 油、堅(jiān)果、種子、橄欖油、椰子油和黃油/酥油等食物。

享受這些有益心臟健康的脂肪的良好組合，并將它們與均衡飲食搭配，以幫助優(yōu)化您的健康.

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