瑜伽是一個幫助你放松，調(diào)解身體機能的一個運動方式，所以多做瑜伽，特別是“擠壓”式瑜伽，像榨果汁一樣“擠”出毒素吧！

　　分腿站立前屈

　　這是一個拉伸你緊繃腿筋的完美動作，讓你的頭低于你的心臟，促進血液循環(huán)。折疊運動也可以擠壓你的腹部，促進消化。

　　雙腳分開，大約在兩個肩寬的位置。雙手交叉在你的身后，深呼吸慢慢折腰，盡可能將你的雙手觸碰地面，越低越好，均勻呼吸，拉長你的脊柱，保持5個呼吸后緩緩站起。

　　深蹲側(cè)開

　　如果你想加強你的小腿，深蹲側(cè)開將兼顧四肢和臀部脂肪燃燒。這種扭曲也有助于消化，你會感覺到你的腎臟、肝臟和脾臟產(chǎn)生壓力，這會刺激你的身體清除廢物。

　　雙腳并攏站立，屈膝，蹲下，大腿與地面平行，保持住！把你的右肘放在你的左大腿上，右手放在你左腳旁邊的地板上。

　　將你的左臂向天花板延伸，眼神集中看向你舉起的手掌，保持五次深呼吸后換邊。

　　單腿下犬式

　　將你的頭放低于心臟，單腿抬起，在這種變形后的下犬式，促進血液循環(huán)。如果你的上身力量強壯，這種姿勢也讓你非常放松，助于精神排毒以及釋放壓力，恐懼和悲傷的情緒。

　　下犬式開始，吸氣，右腳向后上抬高，繃直腳尖。深呼吸五次后，放下右腿，重復這個姿勢，左腿抬起。

　　后仰式

　　后仰式可以拉長你的脊柱，均勻呼吸，擴張肺部，每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳，乳酸、淋巴液等廢物。

　　開始坐在你的小腿，手掌壓在地板上，打開胸部和肩膀，五次呼吸后還原。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　扭曲的姿勢都是幫助消化的，刺激消除廢物。

　　坐在你的墊子上，腿放在前面。彎曲兩個膝蓋，并把你的左腳跟接近你的右臀部，把你的右腳交叉在你的左膝上。

　　右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外側(cè)，輕輕地增加扭動，眼神看向你的身后和你的右肩，在這里停留五次呼吸，然后換另一次。

　　單腿坐姿體前屈

　　擠壓內(nèi)臟、腹部，幫助消化，拉伸腿筋。

　　吸氣，彎曲右腿膝蓋，將右腳掌放至左大腿內(nèi)側(cè)；呼吸，雙手放至身體前側(cè)，從髖部開始向下折疊，保持脊柱的延展，慢慢將頭靠近小腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。出體式時，吸氣抬頭，雙手落雨墊子上，呼吸，雙手慢慢向后推讓上半身直立。

　　兩頭起

　　這種姿勢可以增強身體的背部，但是腹部與地面的擠壓也會促進消化。

　　把你的手臂放在你的兩側(cè)，手掌朝上。吸氣時，抬起你的腿、頭和上半身離地面。你的手仍在地板上支撐。呼吸時，放松你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。

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