減壓瑜伽之掃地式

工作壓力越來(lái)越大，我們可以通過(guò)練習(xí)減壓瑜伽來(lái)環(huán)境壓力，下面介紹一下減壓瑜伽之掃地式如何練習(xí)。

掃地式

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掃地式健身功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，有助于靈活腰椎，消除腰腹部多余脂肪，美化腰部線條，而且還能夠放松肩臂部，消除疲勞，減輕壓力。

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掃地式動(dòng)作1：呈站姿，身體挺直，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)。

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掃地式動(dòng)作2：吸氣，雙腳分開(kāi)與肩同寬，同事，雙臂慢慢向上伸直。

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掃地式動(dòng)作3：呼氣，上半身向左側(cè)腿部方向前傾，約45度角。

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掃地式動(dòng)作4：吸氣，身體繼續(xù)左前傾下壓，知道極限，頭部貼于左腿，雙手貼于地面。如果雙手無(wú)法接觸地面，保持雙臂下垂即可。

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掃地式動(dòng)作5：吸氣，上半身和雙臂慢慢從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，知道額頭靠近右小腿，雙手扶手，掌心貼于地面。

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掃地式動(dòng)作6：吸氣，慢慢抬起頭部、伸直雙臂，上半身慢慢抬起，身體轉(zhuǎn)向正中，呼氣，回到初始狀態(tài)。然后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

END

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