情緒抑郁對健康危害極大,勤練瑜伽體式,緩解心理壓力,掃清陰霾
【瑜伽心得】我們不僅要關(guān)注身體健康,心理健康同樣重要,選擇瑜伽運動來排遣心中的郁悶,緩解疲勞,釋放壓力,給自己的心靈一片寧靜與祥和。
【文章導(dǎo)讀】情緒抑郁對健康危害極大,勤練瑜伽體式,緩解心理壓力,掃清陰霾!
生活中不可能事事順心,大多時候我們都在面對挫折與挑戰(zhàn),譬如生活中的瑣事:與愛人的爭吵、親人的不理解、父母的嘮叨等,又比如工作中的不順心:沒有完成好上級布置的任務(wù),因為突發(fā)情況遲到、與同事發(fā)生矛盾等,這些因素都有可能成為負(fù)面情緒的導(dǎo)火索,讓你的心情抑郁,難以提起對生活的熱情。
金無足赤人無完人,人活在世間就難免會被情緒左右,但是關(guān)鍵是我們?nèi)绾翁幚碡?fù)面情緒,如果一味的壓抑自我,將苦悶的心情藏在心里不去釋放,時間一長自然危害我們的健康,很容易造成精神狀態(tài)不佳與煩躁抑郁等情況,嚴(yán)重的甚至引起心理疾病?!秶Z》中說過:“堵不如疏 疏不如引?!保c其壓抑自我不如主動釋放,運動就是一個很好的釋放方式。通過瑜伽動作來舒展身體,讓勞累了一天的身體充分放松,緩解疲憊感,促進(jìn)血循環(huán),放下心中的郁悶和壓力,試試下面這些動作,給我們的心靈放個假。
塑形瑜伽一:后支架式
動作詳解:
雙手放于臀部的后側(cè),指尖向前,屈雙膝,提起臀部向上,雙腿自然伸展,后支架式完成。保持手指、指頭用力推地,微屈手指一些,眼睛看向天空,仍然保持下巴對準(zhǔn)鎖骨,頸部的后側(cè)自然延伸,在這里停留五組呼吸,去關(guān)注你的呼吸,呼氣時臀部再次收縮向上,下一個呼氣慢慢落臀向下,還原手杖式坐姿,保持背部直立。
塑形瑜伽一:輪式
動作詳解:
緩慢的呼氣,雙手指尖朝向肩膀,放于耳朵的旁側(cè),雙腳踩實墊面提臀,雙手用力推動,進(jìn)入到瑜伽輪式。可調(diào)整雙手的位置,到達(dá)你舒適的狀態(tài),讓胸腔向前,臀部向后,肋骨回收,若感覺不舒適,隨時可以屈膝、落臀、收下頜,放松整個身體。若感覺輕松,可將大腿向內(nèi)收,胸腔繼續(xù)向遠(yuǎn)端拉長,呼氣時慢慢地屈膝,頭頂點地,收下頜,整個背部臀部落送向下,雙手掌心向下放松。
塑形瑜伽一:膝胸式
動作詳解:
雙腳依次的向后一些,呼氣時雙手依次向前,保持大腿不動,腹部、胸腔、腋窩滑動朝前,讓胸腔貼靠于墊面,在這里體式當(dāng)中,時刻保持腹部的收縮,膝胸式保持。在這里停留五組呼吸,按照你的呼吸節(jié)奏,每一次吸氣繼續(xù)將手指向前,呼氣收腹,慢慢重心前移,俯身落下來,雙手大小臂九十度,眼睛看向前方。
苦悶的心情會讓我們脾氣也逐漸變差,有時候可能抑制不住的暴怒焦慮,很有可能給身邊的人帶來傷害,通過瑜伽來調(diào)整情緒、放松心情,對于自己和親人都有很重要的意義。
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