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沒錯，今天就告訴你幾個能讓你躺床就秒睡的運動，不折騰、不費勁，甚至不出臥室，效果能強到讓你懷疑人生。

要知道，失眠這事兒，不是你熬夜的報應(yīng)，而是你的身體不會關(guān)機。你每天刷手機、對著屏幕，交感神經(jīng)過度興奮，副交感神經(jīng)卻跟個擺設(shè)一樣，結(jié)果就是：看著天花板數(shù)羊，越數(shù)越精神。

今天的幾個動作，就是讓你的副交感神經(jīng)重新上線，讓你的身體學會自己關(guān)機。做完你就知道，睡覺原來可以這么簡單。

1. 抖腿法：讓你的焦慮直接流出去

先別急著噴，這可不是無聊時候抖腿的那種小動作，而是經(jīng)過科學驗證的放松技巧。

躺床上，腿伸直，像個失去夢想的咸魚一樣癱著，然后開始抖腿。對，就是讓腿自己上下輕微顫動，別用力，別緊繃，像是腿自己在抖。

一分鐘后，你會感覺到腿開始發(fā)熱，這說明你的血液循環(huán)加快，肌肉放松了。三分鐘后，你會有點困，因為這種微震動會刺激你的副交感神經(jīng)，讓你的身體進入放松模式。

堅持五分鐘，困意直接蓋過一切，你甚至會發(fā)現(xiàn)自己連翻身的力氣都沒有了，意識模糊，直接進入夢鄉(xiāng)。

2. 側(cè)臥呼吸：讓你的神經(jīng)

系統(tǒng)一秒降檔

失眠的人，大多呼吸方式都不對。你可能沒發(fā)現(xiàn)，但你白天的呼吸都是急促的，到了晚上身體根本停不下來。

解決辦法？用側(cè)臥呼吸法給你的神經(jīng)系統(tǒng)踩剎車。

躺在左側(cè)，膝蓋微微彎曲，手放在肚子上，用鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣，每次吐氣都比吸氣時間長兩倍。

比如，吸氣4秒，吐氣8秒，堅持一分鐘，你會感覺到心跳慢了，肩膀下沉了，整個人軟了。

三分鐘后，你的腦子會開始變鈍，開始胡思亂想，但不會焦慮，而是進入夢境的邊緣。這種狀態(tài)，離睡著就差一步之遙。

3. 頸部松解：讓你的大腦收到“睡覺”指令

很多人睡不著，問題根本不在腦子，而在脖子。你的頸部肌肉緊繃，神經(jīng)一直在給大腦發(fā)“保持清醒”的信號，想睡？門都沒有。

解決辦法？松解頸部肌肉，讓大腦接收“休息”信號。

坐著或者躺著都行，頭慢慢向左側(cè)傾斜，像是耳朵要去貼肩膀，堅持10秒，換另一側(cè)。

然后，低頭，像是在看自己胸口，停留10秒。

這個動作做完，你會感覺脖子變輕了，肩膀下垂了，眼皮開始沉了。這就是大腦開始進入休眠模式的信號。

4. 腹部推壓：讓你的腸道帶動困意

腸道和大腦的聯(lián)系，比你想象的要強。研究表明，腸道的放松能直接刺激大腦進入睡眠狀態(tài)。

用手掌放在肚臍下方，輕輕按壓，順時針畫圈，每次按下去的時候，呼氣放松。

一分鐘后，你的腸道會開始蠕動，可能會有點想放屁或者排氣的感覺。這時候，你的副交感神經(jīng)已經(jīng)完全被激活了，困意會像潮水一樣上來。

兩分鐘后，你的眼皮已經(jīng)開始打架，再堅持一分鐘，你基本上已經(jīng)不想再動了。

5. 腳趾抓地：從腳底開始關(guān)閉你的神經(jīng)

別小看腳趾，它們可是你身體神經(jīng)的終端。腳趾緊張，你的人就緊張；腳趾放松，你的身體就跟著松了。

躺著或者坐著，腳趾用力抓地（或者抓床單），持續(xù)5秒，然后完全放松，重復10次。

這個動作做完，你會感覺到一股暖流從腳底沿著腿部往上涌，直到頭頂。這就是你的神經(jīng)系統(tǒng)在逐步降檔，等你意識到的時候，你已經(jīng)快睡著了。

為什么這些方法比數(shù)羊管用？

因為它們不是靠欺騙大腦讓你困，而是直接調(diào)整你的身體，讓你生理上想睡覺。

數(shù)羊是讓你腦子更清醒，運動是讓你的身體學會放松。每天睡前花5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)自己再也不用靠意志力去睡覺，而是身體自己就想睡。

睡眠這事兒，跟意志力沒關(guān)系，跟方法有關(guān)系。試試這些動作，讓你的身體自己學會關(guān)機，別再被失眠折磨了。

對此，您有什么想說的呢?歡迎在評論區(qū)留下您的看法!

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