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幾種睡前運動，讓你的睡眠充足，助你高效入睡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 08:44

甜心健身2020-10-19 16:17:23

導(dǎo)語：當下我們的生活總是忙碌的，沒有時間來運動，生活飲食作息也不規(guī)律，再就是工作的壓力大，自己的身材就很容易走形。尤其是一些上班族，長時間久坐，于是我們肚子上的贅肉也就慢慢地跑出來了。接下來我給大家分享一個睡前運動。我們只需要在每天睡覺之前來做就可以了，在瘦肚子這一方面十分有效的哦。

（一）虎式伸展

將我們的雙手雙腳著地，形成一個跪姿狀態(tài)。腰部以及腹部要收緊，再開始把腰慢慢地抬起來，接著慢慢拱起我們的后背。保持5秒鐘，然后我們再慢慢將身體恢復(fù)成原狀，接著將腰慢慢下壓，整個動作慢慢進行持續(xù)10秒即可。注意，此時我們的身體是一個大寫的“凹”字。我們四肢要穩(wěn)當支撐身體，我們在維持住這一運動幾秒鐘之后，便可以自行開始恢復(fù)到原來位置了，這樣循環(huán)著做三組就可以了。

（二）伸展我們的上胸部

我們的雙手一定要放到身體正后方，雙手伸直，互相扣住，始終保持住這個動作。這個動作不僅可以有效地放松我們的胸部，還能有效放松我們的肩膀。這個訓(xùn)練方式特別適合學(xué)習(xí)或是上班勞累一整天的朋友。

（三）腳踏車

我們將身子平躺在瑜伽墊上，正面朝上，雙手放在身體兩側(cè)，讓身體每個部位都自然放松。下面是空中腳踏車最基本的動作，首先把我們的雙腿抬起來，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿做圓周動作，想象著自己是在蹬著一輛腳踏車。呈現(xiàn)出一個在不斷蹬腳踏車的動作。

這一項動作主要是鍛煉我們身體的下肢，可以讓我們的腿部得到很好的運動，還有達到減肥、瘦腿的功效。但是這個運動的難度稍微有些大而且比較費力氣。它適合在睡前半小時的時候做這項運動，以免讓我們的心率過快，睡不著覺。

（四）雙腿靠墻

先把我們的雙腿挺直貼緊在墻壁上，臀部也靠近墻壁，讓我們的上半身與下肢呈標準的直角姿勢。此動作能夠有效地為我們腿部塑形，使腿部變得緊致而又結(jié)實，屬于十分省力的運動，一組在一刻鐘左右最為合適，能讓我們快速瘦下小腿。

二、睡前運動的益處

當我們睡覺前適合作一些放松性的運動，這些睡前運動有很好的困乏身體、緩解焦慮和放松心情等作用，能夠發(fā)揮促進身體睡眠的功效。根據(jù)研究顯示，大多數(shù)人都認為體溫的上升不利于身體的睡眠，但結(jié)果卻恰恰相反，其中部分原因是由于我們的大腦中不僅有降低體溫的區(qū)域它也有促進身體睡眠的作用。