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水對健康的重要性及多個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻的補(bǔ)水建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 07:19

水，這個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡脑?，往往被我們忽視。盡管我們都知道水是生命之源，它在我們體內(nèi)占據(jù)著舉足輕重的地位，維持著我們的生命活動。然而，我們對水的了解卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
水約占成年人體重的70%，大腦、肺、心臟的80%，血漿的92%。一旦水分丟失，我們的身體就會受到影響。當(dāng)丟失量達(dá)到體重的1%時(shí)，人們就會感到口渴；達(dá)到2%時(shí)，不僅運(yùn)動機(jī)能受影響，還會伴隨著食欲降低和壓抑感；而當(dāng)丟失量超過4%~8%時(shí)，皮膚會變得干燥，聲音嘶啞，全身軟弱無力；更嚴(yán)重的是，如果丟失量超過10%，就可能直接威脅到我們的生命。

然而，《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》卻揭示了一個(gè)令人擔(dān)憂的事實(shí)：大多數(shù)人往往在口渴時(shí)才喝水，僅有不到5%的人養(yǎng)成了定時(shí)定量的良好飲水習(xí)慣。更有甚者，9%的人竟然不知道飲水不足會對健康造成損害！

缺水之害：遠(yuǎn)超口渴的嚴(yán)重影響

缺水對人體的危害，遠(yuǎn)比我們感受到的口渴要深遠(yuǎn)得多。它可能從我們的頭部一直影響到腳部，對各個(gè)器官造成傷害。以大腦為例，水分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致人的反應(yīng)速度減慢，容易產(chǎn)生疲勞感。更令人擔(dān)憂的是，《人類大腦研究雜志》的研究揭示，長期或嚴(yán)重的缺水狀態(tài)，甚至可能造成青少年大腦萎縮，嚴(yán)重影響認(rèn)知能力。北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任趙飛虹更是明確指出，個(gè)人的飲水習(xí)慣與其健康狀況緊密相關(guān)，缺水不足將導(dǎo)致一系列健康問題的出現(xiàn)。

【便秘】
由于大便中約70%的成分是水分，當(dāng)身體缺水時(shí)，這些水分會被大腸吸收，導(dǎo)致大便變得干燥，從而影響排泄的順暢。對于便秘患者，建議每天飲用2升水，分次飲用，同時(shí)增加富含膳食纖維的蔬菜攝入，如芹菜。

【結(jié)石】
臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查顯示，腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者往往飲水量較少。飲水不足會導(dǎo)致尿量減少，進(jìn)而影響身體廢棄物的及時(shí)排出，增加結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。

【痛風(fēng)】
痛風(fēng)的發(fā)生與體內(nèi)尿酸增多或排泄減少有關(guān)，而尿酸鹽的沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位會導(dǎo)致疼痛和功能障礙。飲水不足會阻礙尿酸的順利排出，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議痛風(fēng)患者可以選擇富含鍶、鈣的礦泉水來飲用。

【血栓】
趙飛虹指出，高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足時(shí)，血液的黏稠度會上升，血液循環(huán)減慢，這可能引發(fā)心肌梗死、腦血栓等嚴(yán)重后果。因此，這些患者應(yīng)增加鎂含量高的飲用水?dāng)z入。

【癌癥】
多喝水對消化道、血液和泌尿系統(tǒng)都有益處。研究顯示，飲水充足的人患膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。此外，美國的研究還發(fā)現(xiàn)，每天飲用5杯水的女性比飲用少于2杯水的女性患結(jié)腸癌幾率降低45%，而男性每天飲用4杯水則比飲用少于1杯水的患癌幾率降低32%。

這十個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，補(bǔ)水就是防病

科學(xué)飲水被發(fā)現(xiàn)能顯著提升人體的三大核心功能。首先，充足的水分有助于及時(shí)排出代謝廢物，加速血液流動，從而降低肥胖和腎炎等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其次，充分飲水能保持呼吸道黏膜的濕潤，減緩流感病毒的繁殖速度，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。最后，充足的水分還能提高人體的抗氧化功能，有效清除自由基。

綜上所述，水在維護(hù)生命健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，它不僅能幫助我們排毒、防病，還能延緩衰老。既然水的重要性不言而喻，那么在哪些時(shí)刻我們特別需要補(bǔ)充水分呢？接下來，我們將為您揭曉十個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間段，提醒您在這些時(shí)候務(wù)必喝足夠的水。

【晚上睡覺前】

在夜間，我們的身體會通過排尿、出汗和呼吸持續(xù)失去水分，導(dǎo)致血液變得黏稠，代謝廢物積聚。因此，臨睡前適量補(bǔ)充水分可以減輕這種不良影響，降低腦血栓等風(fēng)險(xiǎn)，特別是老年人更應(yīng)注意。

【早上起床后】

早晨起床后，人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)喝一杯水（約20秒后即可進(jìn)入血液，開始稀釋血液）能有效改善夜間脫水的狀況。若條件允許，加入一片新鮮檸檬更能起到清除宿便、排除體內(nèi)毒素的作用。

【洗澡后】

洗熱水澡會使血流量增加，此時(shí)大量飲水可能對健康不利。因此，建議小口慢速地喝一杯溫水，以避免因水分過快進(jìn)入血液而引發(fā)不適。

【開空調(diào)半小時(shí)后】

空調(diào)房內(nèi)的空氣干燥，容易導(dǎo)致人體水分流失。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以保持身體的水平衡。

【發(fā)燒時(shí)】

人在高燒時(shí)，會通過出汗來散熱，從而消耗大量水分。此時(shí)，可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水來補(bǔ)充水分和能量。同時(shí)，小米粥和綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

【尿變黃時(shí)】

尿液的顏色可以反映人體的水分狀況。淺黃色的尿液表明水分充足；而尿液變黃則提示需要立即補(bǔ)充約500毫升的水分；若尿液呈土黃色，則可能已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)就醫(yī)并大量補(bǔ)充水分。
【坐飛機(jī)時(shí)】
在機(jī)艙內(nèi)，干燥的空氣常常導(dǎo)致飛行不適。為了保持水分平衡，短途旅客應(yīng)在起飛前開始補(bǔ)水，并在飛行過程中適時(shí)補(bǔ)充。長途旅客則應(yīng)確保每小時(shí)至少喝一次水。冬季機(jī)艙內(nèi)溫度較高，身體會通過“隱形失水”失去更多水分，因此更需要頻繁補(bǔ)充。

【心情煩躁時(shí)】

當(dāng)心情煩躁時(shí)，腎上腺素分泌會增加。此時(shí)，喝一杯水有助于將腎上腺素排出體外，從而緩解煩躁情緒。

【孕期】

準(zhǔn)媽媽在孕期體內(nèi)的血流量會翻倍增加，因此需要更多的水分來維持身體的正常代謝。飲水不足可能導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，對胎兒的健康不利。

【運(yùn)動期間】

運(yùn)動會消耗大量水分，尤其是孩子，他們的需水量甚至高于成年人。在運(yùn)動前、運(yùn)動中以及天氣較熱或運(yùn)動量較大時(shí)，都應(yīng)確保適量補(bǔ)充水分。對于孩子來說，每天應(yīng)保證足夠的飲水量，尤其是在炎熱的夏季。

那么，如何判斷自己是否缺水呢？《中國國民膳食指南》推薦每天攝入1500~1700毫升的水。然而，由于個(gè)體差異，實(shí)際飲水量可能會有所不同?？梢酝ㄟ^觀察尿液的顏色來判斷飲水量是否充足：淺黃色的尿液表明飲水充分；而尿液顏色較深時(shí)，則應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)，食物中的水分也是重要的補(bǔ)充來源，多吃含水多的蔬菜水果、湯水和粥等食物也有助于保持水分平衡。

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問題

自來水中的氯如何處理？

自來水中的氯，確實(shí)是一個(gè)讓許多人擔(dān)憂的問題。這種氯化合物主要用于自來水的消毒過程，并且其揮發(fā)性較強(qiáng)。如果您擔(dān)心其可能對健康造成的影響，可以嘗試以下建議：在燒水時(shí)，待水即將沸騰時(shí)打開壺蓋，繼續(xù)煮沸兩三分鐘，或者將開水放置至室溫后再飲用，這樣可以幫助揮發(fā)掉一部分的“余氯”。

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