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春季孩子長(zhǎng)高食譜推薦，家長(zhǎng)必看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 14:50

春季孩子長(zhǎng)高食譜推薦，家長(zhǎng)必看！
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年3-5月是兒童加速生長(zhǎng)期，身高增長(zhǎng)是9-11月的2-2.5倍。因此，家長(zhǎng)們要抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，為孩子提供營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。

山藥排骨玉米湯：山藥具有健脾開(kāi)胃的作用，排骨富含蛋白質(zhì)，玉米則提供豐富的膳食纖維。

紫菜蝦皮豆腐湯：紫菜和蝦皮富含鈣質(zhì)，豆腐則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

胡蘿卜土豆燉牛腩：胡蘿卜和土豆提供豐富的維生素和膳食纖維，牛腩則富含鐵質(zhì)。

鯽魚(yú)豆腐湯：鯽魚(yú)富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，豆腐則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵質(zhì)和維生素，豬肝則是鐵質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

冬瓜豬肉丸子湯：冬瓜具有清熱解毒的作用，豬肉丸子提供豐富的蛋白質(zhì)。

烏雞黑豆紅棗湯：烏雞和黑豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，紅棗則具有補(bǔ)血的作用。

蝦皮蒸雞蛋羹：蝦皮富含鈣質(zhì)，雞蛋則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

除了飲食，家長(zhǎng)們還要注意孩子的睡眠和運(yùn)動(dòng)。充足的睡眠時(shí)間是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障，生長(zhǎng)激素的分泌旺盛時(shí)間是晚上10點(diǎn)半到凌晨2點(diǎn)，盡量讓孩子在10點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不少于60分鐘，1-3歲的兒童適合爬行、散步等，3-6歲的兒童適宜多曬太陽(yáng)，跑步、打球等，7-13歲較大年齡的兒童適合彈跳類(lèi)為主的運(yùn)動(dòng)，例如摸高、打籃球、打排球、跳繩等。

春季的時(shí)令蔬菜有：薺菜、香椿、春筍、鮮蠶豆、韭菜、蘆筍、豌豆尖。

春季的時(shí)令水果有：草莓、菠蘿、櫻桃、枇杷、桑葚、芒果。

家長(zhǎng)們快學(xué)起來(lái)吧，為孩子提供營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，助力他們健康成長(zhǎng)！