兒童長高營養(yǎng)餐｜一周不重樣食譜
寶貝們正處于骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，營養(yǎng)搭配太重要啦！今天分享10道超受孩子歡迎的家常菜，葷素均衡還能補鈣補鋅，媽媽們一定要收藏起來反復(fù)做！

【番茄炒雞蛋】
雞蛋2個加鹽打散，熱油滑熟盛出。番茄切塊炒出汁，加糖提鮮，倒入雞蛋翻炒均勻。酸甜開胃拌飯絕了，維生素和蛋白質(zhì)滿滿！

【清蒸鱸魚】
鱸魚洗凈后用蔥姜料酒腌制10分鐘，魚身劃刀插入姜片，大火水開后蒸8分鐘。淋蒸魚豉油澆熱油。魚肉嫩到入口即化，優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸促進大腦發(fā)育。

【糖醋里脊】
里脊切條用胡椒粉生抽腌入味，裹淀粉炸金黃。番茄醬2勺、白糖4勺、陳醋3勺調(diào)汁熬濃稠，裹上炸好的里脊撒芝麻，外酥里嫩瞬間光盤！

【土豆燒牛肉】
牛肉焯水后炒糖色，加土豆胡蘿卜燉到軟爛。牛肉補鐵增強體質(zhì)，土豆綿沙吸飽肉香，湯汁拌飯能吃兩碗！

【蜜汁烤雞翅】
雞翅劃刀用蜂蜜生抽蠔油蒜末腌1小時，200度烤20分鐘。表皮焦香微甜，咬開肉汁四溢，補鋅長個子超適合！

【蒜蓉西蘭花】
西蘭花焯水后蒜末爆香翻炒，清爽脆嫩補充維生素。搭配肉類超解膩，不愛吃蔬菜的寶貝也能接受！

【荷蘭豆口蘑炒蝦仁】
蝦仁用料酒腌過去腥，荷蘭豆焯水后一起炒。口蘑鮮嫩蝦仁彈牙，高蛋白低脂肪搭配太鮮美！

【蝦仁蒸蛋】
蛋液加水過濾，擺蝦仁蒸8分鐘。滑嫩像布丁，淋生抽撒蔥花，補鈣又易消化，小朋友早餐最愛！

【紅燒排骨】
排骨焯水炒糖色，加香料燉到脫骨。咸香帶甜超下飯，補充蛋白質(zhì)和膠原蛋白，骨骼發(fā)育少不了！

【玉米雞翅煲】
雞翅煎金黃，加玉米胡蘿卜燜煮。玉米清甜雞翅嫩滑，鋅含量豐富，啃得停不下來！

【冬瓜肉丸湯】
肉末選肥瘦2:8，加入蔥姜末、胡椒粉、鹽、料酒和雞蛋，同一方向攪打上勁，分三次加入肉末1/3量的清水搓丸子。冬瓜煮透明，湯頭清爽丸子彈嫩，清熱補水還能補充優(yōu)質(zhì)蛋白！

?【小貼士】
??控制鹽糖用量，保持食材原味
??煎炸食物偶爾吃，蒸煮更健康
??顏色搭配吸引孩子，用彩椒胡蘿卜增食欲
??骨頭湯不能補鈣！牛奶豆腐蝦仁才是補鈣能手

每天換著花樣做，孩子吃得香長得快！評論區(qū)歡迎寶媽們交流更多拿手菜喲～

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