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三種半斷食減肥法隨便選1種就瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月21日 06:02

【導(dǎo)讀】半斷食減肥法現(xiàn)在備受推崇，因此，臺(tái)灣美容網(wǎng)小編為你介紹3種半斷食減肥法，只要你隨便選1種就瘦到不行。

　　一、5:2斷食法

　　方法：每週有兩天極低卡路里日，其餘五天正常進(jìn)食。

　　35歲的安然，從去年開始遵循這一斷食時(shí)刻表?！拔壹矣刑悄虿〔∈罚椅业母嘤H戚都是胖子。但真要我告別美食我也做不到?！卑踩徽f自己選擇週一和週三來禁食，因?yàn)椤拔抑滥莾商斓墓ぷ鲿?huì)很忙，正好忙得沒空多吃。之前試過週日禁食，但在家裡被各種美食包圍，禁食太難了”。

　　安然的禁食食通常是：早餐，一杯濃縮咖啡或者花草茶；午餐，一份沙拉或蔬菜湯，加一個(gè)蘋果；晚餐，兩片烤土司配西紅柿和豌豆?！耙婚_始，我在復(fù)食的那幾天沒辦法控制自己，若有人在辦公室分發(fā)甜甜圈時(shí)，我絕不會(huì)說不。但現(xiàn)在我已經(jīng)學(xué)會(huì)控制，下午四點(diǎn)也再?zèng)]有感覺到疲憊。我覺得這種方法不只是讓我瘦，還能讓我活得更輕盈”。

　　5:2斷食法小貼士

　　適合人群：超重較多，尤其是腹部肥胖的人。

　　不適人群：處於青春期的女生。

　　飲食建議：咖啡盡量少放糖最好不放糖，做湯建議不放濃湯寶等富有脂肪的調(diào)味劑。

　　二、16:8斷食法

　　方法:每天斷食16小時(shí)，8小時(shí)正常進(jìn)食。

　　Amanda曾近利用業(yè)餘時(shí)間輔修過營養(yǎng)學(xué)。她目前採用16：8的時(shí)刻表?！懊刻鞌嗍?6小時(shí)聽上去很難實(shí)現(xiàn)，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最後一餐。如果晚上有應(yīng)酬，那麼我就把自己的第一餐調(diào)整到中午12:00，這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實(shí)說，我不喜歡每天嚴(yán)格盤算吃哪些食物，這讓我感覺束手束腳，而且長此以往，身體很可能會(huì)缺乏多種營養(yǎng)元素?！?/p>

　　對Amanda來說，除了每天第一餐必須包含蛋白質(zhì)外，她在健康選食材的基礎(chǔ)上，吃得頗為隨心所欲。“最開始，我用了一段時(shí)間來適應(yīng)晚間的飢餓感，不過通常20-30分鐘後飢餓感就會(huì)過去?，F(xiàn)在我感覺自己每天睡得都很舒服，在工作時(shí)感到精力旺盛?！?/p>

　　Amanda甚至沒有自己的禁食食譜，“無論你遵循哪種禁食週期，不再需要你對著每一口食物計(jì)算卡路里，只要你看好鬧鐘就足夠了。”

　　16:8斷食法小貼士

　　適合人群：常值夜班的超重女性。

　　不適人群：朝九晚五的上班族。

　　飲食建議：早餐一定要吃，建議兩餐定時(shí)且在總能量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上做到食物多樣化。

　　三、6:1斷食法

　　方法：每週一天禁食，剩下六天正常進(jìn)食。

　　麗莎今年29歲，身材苗條，每週執(zhí)行一天禁食。“在我25歲以後，我開始意識(shí)到自己沒法想吃什麼就吃什麼，因?yàn)槌蕴嗾娴臅?huì)胖?，F(xiàn)在我採用每週斷食的方法，這樣一來，至少大部分時(shí)間我都不需要對自己太嚴(yán)苛，可以自由地享受美食?，F(xiàn)在，我不必再為了吃了一頓大餐而憂心忡忡，擔(dān)心過兩天就穿不上裙子，而且在正常吃完飯後，我也不再感覺身體沉重和遲鈍?！?/p>

　　麗莎的禁食食譜是：早餐，一份蔬菜沙拉：午餐，一碗味增湯；晚餐，涼拌水果蔬菜?！霸诙欤_實(shí)需要意志力來堅(jiān)持禁食。但我並沒有因?yàn)榻扯杏X到缺乏能量，週期性的斷食反而讓我更容易保持積極的心態(tài)。而且。要不是每週禁食一天，我肯定比現(xiàn)在重得多。

　　6:1斷食法小貼士

　　適合人群：三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性。

　　不適人群：處於青春期的女生。

　　飲食建議：沙拉、涼拌水果蔬菜最好不要放沙拉醬，建議換成酸奶調(diào)味。

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