告別“脆皮大學(xué)生”，21天解鎖健康新人生！你是否每天昏昏沉沉、上課犯困、熬夜爆肝？你是否體測(cè)如堵截、爬樓氣喘吁吁？你是否想減肥，卻總被奶茶炸雞“背刺”？外賣(mài)重口味上癮，腸胃越來(lái)越“脆皮”？現(xiàn)在，機(jī)會(huì)來(lái)了！21天健康蛻變計(jì)劃校園版重磅啟動(dòng)！健康飲食+運(yùn)動(dòng)打卡+社群陪伴，用21天換一個(gè)脫胎換骨的自己！

一、活動(dòng)時(shí)間

報(bào)名截止：6月8日前

蛻變周期：6月9日-6月29日（21天熱血挑戰(zhàn)）

二、適合人群

想擺脫“脆皮大學(xué)生”亞健康狀態(tài)；嘗試過(guò)減肥，但總半途而廢；渴望科學(xué)瘦身，追求長(zhǎng)期健康生活方式；愛(ài)吃外賣(mài)、重口味，想調(diào)整飲食卻無(wú)從下手；希望提升體能，告別易疲勞體質(zhì)。

三、每日?qǐng)?zhí)行流程

1. 成員任務(wù)

【6:00-9:00】：早餐打卡

【11:00-13:00】：午餐打卡

【18:00-20:00】：晚餐打卡

（圖片+文字描述）

【運(yùn)動(dòng)打卡】：當(dāng)日任意時(shí)間打卡任意一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如微信步數(shù)上萬(wàn)、廣場(chǎng)舞、跑步、打羽毛球、健美操、力量訓(xùn)練、跳繩、八段錦、平板支撐等等（需注明運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目/時(shí)長(zhǎng)）

2. 營(yíng)養(yǎng)師/教練任務(wù)

每日21:00前匯總反饋，對(duì)當(dāng)日飲食進(jìn)行評(píng)估，為每位成員提供個(gè)性化飲食改善建議。

每三日發(fā)布【高光時(shí)刻】：營(yíng)養(yǎng)均衡王者/運(yùn)動(dòng)量TOP3/進(jìn)步之星/毅力勛章......

這一次我們將為你打造一個(gè)集“健康飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)+社群陪伴”于一體的蛻變計(jì)劃。本計(jì)劃將以小組為單位，大家一起打卡，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，你可以和志趣相投的室友組成“寢室健康聯(lián)盟”，也可以和隨機(jī)組隊(duì)的新朋友結(jié)成“專(zhuān)業(yè)健康先鋒隊(duì)”。無(wú)論是早餐的一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，午餐葷素搭配，還是晚餐的適量主食與蔬菜，都拍照記錄在打卡群中；無(wú)論是操場(chǎng)的慢跑、體育館的羽毛球，還是宿舍中的平板支撐，都分享你的運(yùn)動(dòng)瞬間。專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練將入駐打卡群，為大家解答飲食和運(yùn)動(dòng)方面的疑惑，提供個(gè)性化的建議。

21天你將獲得：體脂率降低、腰圍縮小；學(xué)會(huì)搭配營(yíng)養(yǎng)三餐，告別暴飲暴食；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，精力充沛；擺脫健康焦慮，結(jié)識(shí)健康社群；結(jié)識(shí)同頻正能量健康生活伙伴。

青春正當(dāng)時(shí)，健康不能遲！報(bào)名加入這場(chǎng)青春與健康的較量！

讓我們?cè)?1天里，用汗水澆灌成長(zhǎng)，用堅(jiān)持鑄就蛻變。以健康之姿，綻放青春光彩，向著更美好的自己大步邁進(jìn)。

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