我們都曾有過這種時(shí)刻，在工作的節(jié)骨眼上思緒一團(tuán)亂麻，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時(shí)間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎，呆坐在座位上不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，而且啥也想不出來。

根據(jù)倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項(xiàng)新研究，久坐還可能會(huì)讓你更健忘。而且，另外一項(xiàng)相關(guān)研究還顯示，久坐不動(dòng)會(huì)增加患阿爾茲海默癥的概率。所以，專家們建議，可以定個(gè)鬧鈴提醒自己隔段時(shí)間就起來走兩步。

久坐不動(dòng)VS記憶力退化

這項(xiàng)研究探究了久坐與大腦的關(guān)系，研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦。

雖然測(cè)試并沒有評(píng)估記憶功能本身，但是卻發(fā)現(xiàn)那些久坐數(shù)小時(shí)的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄，而這個(gè)區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分。它們分布在太陽穴后面兩側(cè)，隨著年齡的增長會(huì)自然變小。然而，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說，這種變薄可能是中老年人認(rèn)知能力下降和癡呆的前兆。

每天坐15個(gè)小時(shí)的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個(gè)小時(shí)或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在坐了15個(gè)小時(shí)之后，每多坐1個(gè)小時(shí)，肺葉體積就會(huì)減少2%。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說，越來越多的證據(jù)表明，身體活動(dòng)和大腦健康有關(guān)，久坐是影響健康的一個(gè)關(guān)鍵的負(fù)面因素。“就導(dǎo)致大腦不健康的風(fēng)險(xiǎn)因素而言，久坐的危害不亞于吸煙?！?/p>

斯瓦特博士說，這項(xiàng)研究很有趣，它有助于我們理解久坐對(duì)健康在很多方面都有害，其中之一就是會(huì)使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起，包括心臟病、糖尿病和認(rèn)知障礙。也有研究證明，久坐時(shí)間的長短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加成正比。

久坐不動(dòng)VS阿爾茲海默癥

記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀，然而，加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項(xiàng)研究首次表明，坐著的時(shí)間越長，大腦區(qū)域越薄。而這會(huì)大大增加患阿爾茲海默癥的概率。

這項(xiàng)研究同樣關(guān)注了大腦內(nèi)側(cè)顳葉，發(fā)現(xiàn)那些生活方式更活躍的人的內(nèi)側(cè)顳葉更健康。而運(yùn)動(dòng)是保持內(nèi)側(cè)顳葉健康的一個(gè)關(guān)鍵部分，它可以促進(jìn)大腦發(fā)生氧氣作用，快走兩步或者簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之后，身體都會(huì)比久坐時(shí)的呼吸更深。

斯瓦特博士說，這樣就可以讓更多的氧氣進(jìn)入身體，從而促進(jìn)血管健康和生長新的腦細(xì)胞。而新的腦細(xì)胞是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一。同理，運(yùn)動(dòng)也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對(duì)心臟健康也至關(guān)重要。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低的原因。

但是，研究人員還是警告說，即使是在較高的運(yùn)動(dòng)量下，也不足抵消久坐帶來的有害影響。

阿爾茲海默癥協(xié)會(huì)的研究信息經(jīng)理蒂姆·莎士比亞博士說：“這項(xiàng)研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上，邁出了重要的一步?！?/p>

最好的預(yù)防措施有哪些？

保護(hù)腰椎最好的預(yù)防措施就是不要久坐。

美國糖尿病協(xié)會(huì)推薦久坐避免超過90分鐘。也就是說，坐一個(gè)半小時(shí)之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低這些危害呢？

1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。坐著的時(shí)候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

2、坐立的時(shí)候，要坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”，后兩種姿勢(shì)對(duì)腰椎產(chǎn)生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉都會(huì)出現(xiàn)問題。

3、如果是辦公族，平常需要久坐，又擔(dān)心出現(xiàn)靜脈血栓，可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動(dòng)加速，避免血栓的形成。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

4、如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛，坐立時(shí)可以使用具有一定支撐作用的護(hù)腰帶，幫助腰部分擔(dān)一些壓力，減輕腰部損傷。同時(shí)也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

5、平常還可以加強(qiáng)預(yù)防鍛煉。對(duì)正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飛、五點(diǎn)支撐等姿勢(shì)加強(qiáng)腰部鍛煉，促進(jìn)恢復(fù)。但這些鍛煉姿勢(shì)，不適合腰部癥狀明顯、處于急性發(fā)病期或疼痛期的人。

當(dāng)腰部疼痛過于明顯時(shí)，可以在醫(yī)囑下服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。

綜合：人民網(wǎng)健康、科普中國

原標(biāo)題：《“久坐”危害多，專家提醒不宜“久坐”！》