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久坐一族要重視坐姿哪些是正確的坐姿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月21日 00:03

因為久坐出現(xiàn)的身體疾病，對健康的影響相信大家還是了解的。在平時生活中，久坐的上班族要做好哪些預防能遠離身體的疾病呢？每天長時間坐著辦公，對身體的危害還是很大。再加上運動少，時間久了就會有很多的并發(fā)癥。所以大家要保持好坐姿是關鍵，正確的坐姿是什么樣的呢？一起看看吧。

久坐族如何養(yǎng)成正確的坐姿

1、手臂和肘部。這也是經(jīng)常那個打字要用的，做好預防是關鍵。雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局（OSHA）建議，肘部較理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

2、下背部。因為長時間的坐要注意避免疼痛和時間，可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

3、下腿部。一定要注意正確的認識這些異常，大家要做好護理和預防，生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐較應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議較理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

4、雙腳。平時大家應該注意做好改善，建議兩腳要平踏地面，使踝關節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態(tài)。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

5、頭和頸部。因長時間的保持一樣的動作，要注意做好預防措施，雙眼目視前方，視線與電腦屏幕專業(yè)（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

久坐的危害

因為不是經(jīng)常的運動，也不做一些其他的身體活動，要注意預防，久坐就會引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。

平時大家要經(jīng)常的走動，時間允許的情況下，盡量運動下，或者是走動下。專家表示，長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領青年們朋友們拍片的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是鼠標手，所謂鼠標手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓著鼠標，長此以往就會出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”

做好預防能減少身體的危害，大家在日常要注意做好正確的預防，做好這些應對措施可以減少危害，也能幫助到大家緩解身體的疼痛，平時希望大家能注意不要長期的不運動，這對身體的抵抗力危害也是很大的。要保持正確的坐姿可以緩解身體的危害。

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