運(yùn)動(dòng)后飲用蜂蜜水能快速補(bǔ)充能量、緩解疲勞、促進(jìn)恢復(fù)，主要益處包括補(bǔ)充糖原、抗氧化、調(diào)節(jié)電解質(zhì)、保護(hù)胃腸黏膜、增強(qiáng)免疫力。

1、補(bǔ)充糖原：

蜂蜜含葡萄糖和果糖，吸收速度不同，可協(xié)同維持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用蜂蜜水，能優(yōu)先補(bǔ)充肌糖原儲(chǔ)備，延緩后續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感。果糖促進(jìn)肝糖原合成效率比單純葡萄糖高23%，尤其適合耐力運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

2、抗氧化：

蜂蜜含多酚類物質(zhì)和過氧化氫酶，能中和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基。馬拉松運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充蜂蜜后，血液丙二醛水平下降34%，谷胱甘肽過氧化物酶活性提升19%。深色蜂蜜的抗氧化能力相當(dāng)于菠菜的3倍。

3、調(diào)節(jié)電解質(zhì)：

每100克蜂蜜含鉀28毫克、鈣6毫克、鎂2毫克，電解質(zhì)比例接近運(yùn)動(dòng)飲料。其滲透壓低于血漿，能加速水分吸收。對(duì)比實(shí)驗(yàn)顯示，蜂蜜水恢復(fù)血容量的速度比純凈水快40%，更適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后飲用。

4、保護(hù)胃腸：

蜂蜜黏度覆蓋胃黏膜形成保護(hù)層，減少運(yùn)動(dòng)后胃酸刺激。其抑菌作用可調(diào)節(jié)腸道菌群，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員連續(xù)飲用兩周后，腹脹發(fā)生率降低62%。建議用40℃溫水沖泡避免破壞活性成分。

5、增強(qiáng)免疫：

蜂蜜中的防御素-1蛋白具有廣譜抗菌性。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫空窗期，每日攝入20克蜂蜜可使上呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)降低45%。與維生素C同服可協(xié)同提升淋巴細(xì)胞活性。

建議選擇未加工的天然蜂蜜，運(yùn)動(dòng)后按每公斤體重0.5克稀釋飲用，搭配香蕉或全麥面包效果更佳。避免高溫沖泡破壞酶活性，糖尿病患者需控制總量。長(zhǎng)期規(guī)律飲用可提升運(yùn)動(dòng)耐力，但需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充以促進(jìn)肌肉修復(fù)。晨跑前空腹飲用時(shí)，建議稀釋濃度降至5%以防胃部不適。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

早晨喝蜂蜜水好處有哪些
喝蜂蜜水有哪些好處？
喝蜂蜜水的好處有哪些
早上喝蜂蜜水的好處有哪些？
晚上喝蜂蜜水的好處有哪些？大家都會(huì)喝點(diǎn)蜂蜜水。
喝蜂蜜水有哪些好處
常喝蜂蜜水有哪些好處和壞處
早上喝蜂蜜水的好處與壞處有哪些
檸檬蜂蜜水能解酒嗎？酒后喝檸蜜有哪些好處？
喝酒蜂蜜水有哪些好處

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的好處有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1439074.html