通常沒有腰部肌肉緊張僵硬最有效的方法，該情況可以通過熱敷、按摩、鍛煉、外用藥物、口服藥物等方法進(jìn)行放松，不過，具體的放松方法還需在醫(yī)生的診斷下選擇。

1、熱敷：腰部肌肉緊張僵硬可能是著涼受寒、過度勞累等原因引起腰部血液循環(huán)不暢，從而出現(xiàn)了不適癥狀，可以使用熱毛巾、熱水袋等工具熱敷腰部15-20分鐘，每天2-3次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。但是要注意溫度，溫度不易過高，40℃以內(nèi)為宜，可以隔衣物熱敷，以免燙傷皮膚。

2、按摩：腰部勞累、受涼都會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)疼痛，這種情況下可以選擇按摩，加快機(jī)體血液循環(huán)，放松肌肉，可以選腰眼穴、命門穴、腎俞穴等穴位，通過滾動(dòng)、點(diǎn)按、拿捏等方式進(jìn)行按摩，緩解不適癥狀，需要在專業(yè)醫(yī)生操作下進(jìn)行。在按摩過程中要注意力度，不要過于用力，也不要盲目捶打腰部，以免加重情況。

3、鍛煉：腰部肌肉沒有得到充分的鍛煉，比較容易出現(xiàn)腰肌勞損，平常可以多鍛煉，可以在硬板床上采取俯臥位，雙手及肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，緩慢抬起手臂，輕輕抬頭，每天重復(fù)10次左右，能夠有效拉伸腰部肌肉，放松肌肉，緩解癥狀。也可以通過游泳、五點(diǎn)支撐等方法鍛煉腰部的肌肉。但建議最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免出現(xiàn)不良情況。

4、外用藥物：如果是腰肌勞損引起的，可以在醫(yī)生的建議下使用氟比洛芬凝膠貼膏、復(fù)方南星止痛膏，具有消炎止痛的功效。如果因?yàn)橹鴽鍪芎鸬目梢宰襻t(yī)囑使用麝香壯骨膏等具有祛風(fēng)除濕功效的膏藥。在使用膏藥的時(shí)候要密切觀察自己的皮膚情況，如果出現(xiàn)瘙癢、紅腫要停止使用。

5、口服藥物：如果是長(zhǎng)期勞累，沒有獲得充分休息導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗分散片等藥物，可以通過脊髓反射、擴(kuò)張血管來緩解骨骼肌的緊張。如果出現(xiàn)疼痛也可以遵醫(yī)囑使用解熱鎮(zhèn)痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。使用藥物一定要遵醫(yī)囑，不要擅自使用藥物或增減藥量，以免出現(xiàn)不必要的藥物不良反應(yīng)。

除此之外，還建議在日常生活中一定要注意腰部的保暖，采取正確的姿勢(shì)，不要頻繁彎腰，以免加劇腰部負(fù)擔(dān)。如果情況沒有好轉(zhuǎn)或比較嚴(yán)重，要前往醫(yī)院完善檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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