如何放松腰部肌肉

　　1、坐在椅子上彎腰伸臂。這是最簡(jiǎn)單也最不會(huì)耽擱時(shí)間的腰部放松辦法，只需要每天多做幾組，每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

　　2、在工作中每隔一個(gè)多小時(shí)，應(yīng)該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。

　　3、回到家后可以練習(xí)下腰，通過鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動(dòng)的效果。下腰運(yùn)動(dòng)也叫橋，可以靠墻從最高處開始練，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

　　4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢(shì)與平時(shí)截然相反，練完后會(huì)一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢(shì)進(jìn)行了拉伸，同時(shí)也是一種放松。

關(guān)于考試后如何放松

　　1、補(bǔ)覺?？荚嚽?，為了復(fù)習(xí)知識(shí)，熬通宵。即使睡得早，思想壓力大也會(huì)失眠?？荚囍笏X可以放松神經(jīng)。

　　2、聚會(huì)。同學(xué)之間的聚會(huì)，大家都是同齡人，溝通起來沒有代溝。一起奮斗過在一起聊天會(huì)產(chǎn)生舒暢之意。

　　3、旅游。平時(shí)上學(xué)時(shí)間緊張，考試后多與同學(xué)或者家長(zhǎng)一起，外出旅游?；蛘吲郎缴嫠?，登高望遠(yuǎn)。

　　4、重拾興趣。考試結(jié)束，興趣愛好可以重拾起來。

　　5、運(yùn)動(dòng)?？梢苑潘缮硇?，揮灑汗水，強(qiáng)健體魄，讓青春在運(yùn)動(dòng)中閃光。

踢完球如何放松肌肉

　　1、局部按摩和涂擦藥物。踢球后對(duì)局部肌肉涂擦油劑、糊劑或按摩放松。

　　2、伸展腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)?？杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，放松肌肉。

　　3、熱敷。用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無(wú)熱感時(shí)立即更換。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)知識(shí)

怎樣放松手部肌肉 肌肉放松好嗎
如何練腰部肌肉
肌肉的收縮放松 放松肌肉的方式
腰部柔韌性的練習(xí)方法 如何鍛煉腰部肌肉
腰部肌肉鍛煉
健身后肌肉放松
如何放松腹部 9個(gè)妙招讓你擁有迷人腹肌
新手如何鍛煉后腰部肌肉最好
【腰部肌肉怎樣拉伸?】
怎樣放松手部肌肉 教你放松的方法

網(wǎng)址: 如何放松腰部肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview866671.html