如何放松腰部肌肉

　　1、坐在椅子上彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，只需要每天多做幾組，每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

　　2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關節(jié)靈活。

　　3、回到家后可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋，可以靠墻從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

　　4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放松。

關于考試后如何放松

　　1、補覺?？荚嚽埃瑸榱藦土曋R，熬通宵。即使睡得早，思想壓力大也會失眠?？荚囍笏X可以放松神經(jīng)。

　　2、聚會。同學之間的聚會，大家都是同齡人，溝通起來沒有代溝。一起奮斗過在一起聊天會產(chǎn)生舒暢之意。

　　3、旅游。平時上學時間緊張，考試后多與同學或者家長一起，外出旅游?；蛘吲郎缴嫠歉咄h。

　　4、重拾興趣?？荚嚱Y束，興趣愛好可以重拾起來。

　　5、運動。可以放松身心，揮灑汗水，強健體魄，讓青春在運動中閃光。

踢完球如何放松肌肉

　　1、局部按摩和涂擦藥物。踢球后對局部肌肉涂擦油劑、糊劑或按摩放松。

　　2、伸展腿部肌肉的運動。可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，放松肌肉。

　　3、熱敷。用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。

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