放松腰部肌肉肌肉首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：

靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

相關(guān)知識(shí)

怎樣放松手部肌肉 肌肉放松好嗎
肌肉的收縮放松 放松肌肉的方式
如何練腰部肌肉
腰部肌肉鍛煉
健身后肌肉放松
【腰部肌肉怎樣拉伸?】
腰部柔韌性的練習(xí)方法 如何鍛煉腰部肌肉
【如何鍛煉腹部肌肉】
新手如何鍛煉后腰部肌肉最好
肌肉放松訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 如何放松腰部肌肉肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview866652.html