原地高抬腿是常用的訓(xùn)練動作，那么這個動作是否會給我們的膝蓋造成損傷呢？

原地高抬腿傷膝蓋嗎

通常來說抬的動作對膝蓋的影響不大，而是下落的過程足部與地面沖擊會影響到膝蓋，但是一般情況下高抬腿訓(xùn)練的強度都不大，所以造成膝關(guān)節(jié)受損的可能性也較低。

高抬腿對膝蓋負擔(dān)大嗎

負擔(dān)不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責(zé)，主要是股二頭肌來承擔(dān)，而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。

高抬腿可以瘦肚子嗎

高抬腿屬于有氧運動，堅持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。

沙袋負重直抬腿傷膝蓋嗎

負重直抬腿的好處在于將固定點由膝關(guān)節(jié)移至髖關(guān)節(jié)，這樣膝關(guān)節(jié)幾乎沒有動作，所以能避免損傷。

負重坐姿抬腿傷膝蓋嗎

有受損的風(fēng)險，因為在小腿屈伸的過程中，最大的施力落在髕骨的背后的軟骨的最薄的部份，這會導(dǎo)致軟骨破損。另外還會導(dǎo)致脛骨在股骨上往前移動，這會過度伸展前十韌字帶。

所以損傷膝蓋的風(fēng)險還是較大的。

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