超詳細的減脂餐計劃表:輕卡低脂,月瘦10斤,無需挨餓!
一份輕卡低脂的食譜可以讓你月瘦10斤,輕悅今天給你做的是一個超級減脂的計劃表教你如何吃,看完之后請拿出紙和筆給自己列一份屬于自己的食譜,水果蔬菜都要選擇應(yīng)季的,好了現(xiàn)在就開始告訴你們方法及要求!
你制定的減脂食譜一定要保證以下原則
1、油炸、煎烤的食物一周不超過一次,食物選擇的烹飪方式為蒸煮、和無油香煎
2、除了雞胸肉,剩下的雞肉鴨肉豬肉最好不要吃,因為脂肪含量較高。在食譜里你應(yīng)該選擇這些高蛋白食物:龍利魚、三文魚、水煮蛋白等高蛋白低脂肪的食物
3、少量攝入精米、精面,補充碳水化合物請選擇玉米、高粱、燕麥等雜糧食物。如果你不方便吃粗糧,那你可以正常吃米飯和面條,只是吃的少一點就可以了,不用太糾結(jié)。
4、拒絕吃零食,拒絕喝飲料。100g的任意一個零食都比一碗米飯的熱量高
5、少食多餐,盡量做到這一點,你可以安排一日5餐,三頓正餐,2頓加餐。你可以將正餐的熱量減少,分配在兩頓加餐中。
你制定的減脂食譜一定要符合以下的基本要素
1、開始減脂時,你可以選擇少油少鹽的方式烹飪,這個時候體重會掉的很快,到了平臺期時,你可以選擇無油烹飪。
2、每天攝入足量的蔬菜
3、晚餐少攝入碳水化合物
4、減脂餐搭配請按碳水5:蛋白質(zhì)4:脂肪1的比例搭配。
以下是給你制定的輕卡低脂減脂餐食譜(你可以作為參考)
早餐570千卡:250克牛奶,1個水煮蛋,100克燕麥
加餐50千卡:100克蘋果
午餐約400千卡:200克瘦肉,2兩米飯,250克蔬菜
下午加餐約100千卡:50克主食,蘋果一個(此加餐可以安排在健身前2-3個小時)
健身中的加餐:1根香蕉
晚餐大約200-250千卡:1兩米飯,150克瘦肉,250克蔬菜
早餐:250克牛奶,2個雞蛋白,1個雞蛋黃,30克燕麥
午餐:雞胸肉150克(或者選牛肉、蝦仁),200克西蘭花,150克胡蘿卜,100克香菇,100克糙米飯
晚餐:雞胸肉絲拌黃瓜約200克,糙米粥100克
想減肥的你趕緊制定你的減脂
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